西木博士教你如何不长痘、不长斑（中篇）

如何在3-7天去痘，120天祛斑？

那么，怎样避免起痘长斑呢？实际上，皮肤问题通常不是局部或表面问题，而是整个身体深层健康问题的反映。在一次健康管理行业会议上，南方一位女士提出女人要“三养”，即保养、营养和修养，我觉得很有道理。在我看来，保养强调外部护理，营养则是以内养外，这两者都是对身体“硬件”的维护，而修养则是对“软件”的维护，即所谓养心。女人“三养”也可谓养肤、养生、养心，并且养肤要养生，养生要养心。另外，我要补充的是，为了避免长痘痘或色斑，无论男人女人，你不仅需要“三养”，而且需要“三排”，即通过每天排便排除身体废渣，通过每两个小时喝水排除身体废液，通过24小时保持通风排除身体废气，做到吃得进，拉得出，睡得着。

吃什么可以营养美容、避免痘斑呢？我设计的“西木博士减肥餐”就有美容效果，28天后你有机会皮肤更加光滑，焕然一新。在新京报（生活类）畅销书《西木博士减肥革命》中，我专门给出了“西木博士减肥美容餐”（第31页）。美容餐与减肥餐的主要区别在于美容餐增加了“皮肤营养素”，如维生素A、C、E，矿物质锌、硒，抗氧化剂葡萄多酚（OPC）、可可粉、辅酶Q10和α-硫辛酸，以及优质脂肪深海鱼油、亚麻籽油、月见草油等。

葡萄籽和可可粉富含原花青素，其抗氧化能力为维生素C的数十倍，并且可以促进维生素C的抗氧化作用，它们一起可以消灭水中的自由基。辅酶Q10的抗氧化能力是维生素E的数十倍，并且可以保护维生素E，它们一起能够抗击脂肪里的自由基。α-硫辛酸不仅可以抗击水中的自由基，还能够歼灭脂肪里的自由基，并且可以促进维生素C和维生素E的再生。这些抗氧化剂可以使你的皮肤更加细嫩，而深海鱼油和亚麻籽油能够让你的皮肤更加有光泽。月见草油不仅可以改善肌肤（锁住水分和减少斑印），还有助于调节内分泌（减轻胸张和痛经）。

我们为什么需要抗氧化剂呢？没有氧气,我们就无法从食物中释放能量,无法驱动身体的每一个反应。另一方面, 氧气很不稳定,很危险。氧化的废料是‘自由基’，它可以‘烧伤’细胞,导致炎症、硬化和衰老。氧气的双刃剑作用就象火和电。一方面，我们需要火或电照明和提供能源。另一方面, 我们会被火或电烧伤甚至致死。于是, 我们发明了防火墙和绝缘板。抗氧化剂就是我们身体的防火墙。

如果你已经长痘，那怎么办呢？你可以按照以下方法去痘，通常少则3-7天，多则2-4周可以见效。

首先，你要不用或者少用所有洗护、美容、化妆品以及防晒霜，用清水、茶籽粉、肥皂、天然皂粉、婴儿洗护产品和椰子油、橄榄油或山茶油代替。（如果一定要用美容产品，尽量选择天然、有机、高品质的产品。）

其次，不喝或少喝饮料，包括各种包装饮料和酒类，每天喝纯净水8杯，必要时补充适量粗盐，首选海盐。

第三、不吃或少吃含糖或淀粉的食物（如糖、米、面、土豆）、乳制品（如牛奶、酸奶、冰激凌）、包装食品（如饼干、面包、薯片），以及过度加工的食品（如油炸、腌制、灌装食品）等。饮食一定要以新鲜鱼类、海鲜、肉类、蛋类、内脏（特别是肝）、生蔬菜（特别是胡萝卜、绿叶蔬菜）、菌类、藻类、水果（特别是苹果、草莓、鲜蓝莓、葡萄和石榴）和坚果以及豆类为主。

烹调以生、蒸、煮为主，避免炒、烤、炸，尤其是油炸。减少所有调味品，特别是辣椒。如果一定要吃辣椒，食用少量新鲜的生辣椒。每天2-3餐，每餐七成饱。

最后，补充高品质葡萄多酚（OPC）、α-硫辛酸、辅酶Q10、可可粉、维生素A、C、E（α-d-生育酚）或多种维生素矿物质，以及深海鱼油和亚麻籽油。（关于牌子的选择，美国自然之宝这个牌子有多种高品质的营养素，我自己开发了露卡素-葡萄多酚、可可粉和亚麻籽油系列。）

保证每天排便1次或以上，必要时用足量亚麻籽油凉拌生蔬菜，每天两大盘，或者每天喝3-5杯鲜榨果蔬汁。

坚持至少3-7天，最好2-4周以上，应该会有意想不到的效果。

    如果你长了色斑，怎么办呢？你可以按照下述方法减除。祛斑的方法与去痘类似，但要求更加严格，需要时间也更长，通常需要3-6个月才能明显见效。

首先，不要住在地下室、无窗户的房间或者三个月内的新房或新装修的房子里，不抽烟或吸二手烟，保持24小时开窗通风。尽量在户外活动，但要避免暴晒，逐步的、有限度的接受阳光的洗礼，每天15-30分钟。

其次，完全不用或最大限度少用所有洗护、美容、化妆品以及防晒霜，用清水、茶籽粉、肥皂、天然皂粉、婴儿洗护产品和椰子油、橄榄油或山茶油代替。如果一定要用美容产品，尽量选择天然、有机、高品质的产品。不到万不得已，不要用药，包括内服和外用；不要染发，不用彩妆，或者少用，并及时卸妆。

第三，不喝或尽量少喝饮料，包括所有包装饮料和酒类，每天喝纯净水5杯以上，鲜榨水果蔬菜汁3-5杯，现榨现喝连渣喝。

第四、不吃或少吃含糖或淀粉的食物（如糖、米、面、土豆）、乳制品（如牛奶、酸奶、冰激凌）、包装食品（如饼干、面包、薯片），以及过度加工的食品（如油炸、腌制、灌装食品）等。饮食一定要以新鲜鱼类、海鲜、肉类、蛋类、内脏（特别是肝）、生蔬菜（特别是胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜）、菌类、藻类、水果（特别是苹果、草莓、鲜蓝莓、葡萄和石榴）和坚果以及豆类为主。

烹调以生、蒸、煮为主，严格避免炒、烤、炸，特别是油烟。减少所有调味品，特别是辣椒。如果一定要吃辣椒，食用少量新鲜的生辣椒。每天2-3餐，每餐七成饱。

最后，补充高品质番茄红素、葡萄多酚（OPC）、辅酶Q10、可可粉，以及深海鱼油、亚麻籽油、月见草油。另外，补充大剂量维生素C，每次1000毫克，每天3次。（关于牌子的选择，美国自然之宝这个牌子有多种高品质的营养素，我自己开发了露卡素-葡萄多酚、可可粉和亚麻籽油系列。）

保证每天排便至少1次或以上，必要时坚持每天用足量亚麻籽油凉拌生蔬菜，每天两大盘，三天以后可以解除便秘。

不熬夜，不抽烟，不喝酒，保证每天睡眠8小时以上。

坚持四到六个月以上，有机会出现惊人的效果。

（待续：下篇——去痘的成功故事，祛斑的成功故事）