昨天，第14个全马，第4个广马。

本来目标不准备PB，虽然一个月前的上马，因为一些技术失误导致差1分半钟进不了430，耿耿于怀，但是，这段时间身体出现了各种状况，先是感冒喉咙痛，抱病跑了一次半马，215左右，很辛苦，穿着新鞋还把前脚掌磨得火辣辣，茧子和新鞋一起作怪，到前几天，右侧腰下部、左大腿髂胫束中部，突然疼得厉害，加上以前的右膝盖和左跟腱，基本上没有完好的下肢，不知道跑这么久会出什么情况，而且这次没有合适的跑伴，有个女生首个全马，想跟我前面半马，但后面是我放慢还是我自己保持她放慢，只有到时候才知道。所以，我感觉这次以赛带练吧，争取以靠近430的配速再练一次，为以后突破430打下基础。

天公作美，广州的12月少有的清凉，在8、9号降温还大风，穿着羽绒服还觉得冷，很担心起跑前的冷飕飕。幸好，9号晚上吃了一点牛肉，晚上睡觉热得有点过，第二天一早起来，也没有觉得很冷，看来完全是自己身体的感觉。

很好，约好的美女跑友非常守约地见到，两人非常和谐地一路走去起点，热身、聊天，心情大好。其他同跑团的跑友就各奔东西了。其实有人陪，是件好事，而且她还非常在意摄影师，也让我学习了如何争取多一点入镜机会。

7点半起跑，过起点拱门过了5分多钟，我及时按下手表。这次特意把心率带戴上，近一年来，我很少用手表，即使用，也不戴心率带，觉得按自己舒服的感觉跑就行了，那些数字大同小异，没太多意义。不过，我现在在看一本书，里面谈到使用手表的数据，用跑步软件可以分析自己目前的跑力、体能、技术（当然有部分需要付费才给分析），因此，又勾起我的好奇心，看看究竟好不好用。

赛后从APP上倒出来这些数据

直观地看出，这次的心率、配速比较稳定，比以前有进步的是步频。

女伴半马比我好，我也是希望她能带我前半程快一点。这一次跑，前半程没特别累，不知不觉就到了半马，看看表212左右，比430的半马快2分钟，心中窃喜，感觉PB有希望，不过这时女伴总是在我后面，身体开始搭下，头看地，显得有点吃力，呼吸声也逐渐大（感冒未完全好，鼻子塞），我就放慢脚步，她跟上来，又跑了几公里，到了25公里水站，她让我不用等她，她自己慢慢跑，我不想勉强，于是按自己速度继续跑。刚开始自己跑的2公里，比之前快一点，有种自由了的心情，不过，到了28公里，突然觉得很累，这时后悔前面乱加速，这后面怎么办啊！在28-33公里上人民桥前的一段滨江路，应该说路直景多，我前两天才坐公交走过这段去人民桥底下吃蒸饭和芝麻糊，熟悉的路段，然而，这次有望不到尽头、遥遥无期的感觉，旁边的观众也很安静，几乎没加油声，
深刻体会一个人跑的无趣，但是，没办法，自己挖的坑总要填啊

拖着步子跑上人民桥，非常艰难，不过跑下桥那时，沿路观众突然间增加，加油声不绝于耳，给带动得兴奋起来。这次吃了四个胶，本来自己带了三个，在15公里跑团团长塞了2个给我，不好意思不要，拿在手里费劲，在17公里、25公里消灭掉，不是我平时吃的牌子，很稀，幸好肚子能接受，没有反应。到了30公里时，实在累了，顾不上刚吃过一条，拿出自己的一条又干掉，在35公里再干了一条。

过了34公里时，手表显示用了3小时36分左右，我算算要是后面8公里，7分配速，进430是有希望的。只是不要有杂念，要坚定信心。我记得前年的广马，是我的第2个全马，跑到二沙的最后几公里路段，两腿像灌了铅似的，身心俱疲，现在还记得，是不是还有心理阴影呢？顾不上那么多了。本来36.5公里跑团有补给点，说有鸡汤喝，不过刚过36公里时，我突然撇到在左边的团长，和另外一个跑友，在说着话，我当时跑在右边，不想停下来折回去。这时路上人不少，我选择跟随策略，找差不多速度的跟，开始跟着前面一个女生和一个男生，男生好像有残疾，跑步姿势有点畸形，女生一边跑一边和男生说话，判断不出来他们是否认识，跟了1公里，男生停下来，女生也停了，我继续向前吧。上了二沙岛的引桥，到38公里左右，后面上来一个跑团，有人举着大旗，男男女女。听他们有人说配速控制不好，他们的目标是进430，现在有麻烦，有个女生像是领头的，说不要再说了，现在就按我这个速度，不要超过我，进430没问题，于是，我就跟着他们，有时稍快在他们前面，有时在他们旁边，在40公里时他们进了水站，领队喊，拿了水就走，不要停，我忘了有没有喝水，好像没有喝，怕时间不够，他们人多，我跑过去要经过不少人，那时就一根筋想进430，路边有摄影师也不拍了，今天看到马拉松照片网的几张，一副赶路的熊样，进了海心沙，还有1公里，那真是拼了，绕到花城广场那边，还有很长的路，等见到42公里的牌子，手表显示4小时28分多，只剩1分半钟能跑完200米吗，我想想我小时候赛200米时29秒多，现在慢一倍，1分钟可以吗？对了，那时还想过这么冲刺，会不会出事？总之，脑子一直乱想，直到接近终点拱门，看到上面的表显示4小时34分多，我就踏实了，净时间肯定够了。过了终点，按下手表，4：29：29，这个更准，与官方时间多4秒。

看那本书说的我觉得比较在理，在某一个阶段，你练哪种配速的跑步多，你就比较适合跑哪种，我好久没跑间歇跑了，最近两周，主要跑马拉松配速，所以身体记住了，在后半段补给做好以后，就能继续跑下去。所以，说神奇也不神奇，简单的身体反应。

前段时间在一个短暂的训练营接受了上拉的训练，这对自己的跑姿改进有帮助，会增加步频和缩短触地时间，新的理念，会带来什么？这几天看，新增加了髂胫束疼，呵呵，改变动作短期内肯定会有点反应，但方向向好，我相信是的。

虽然在跑的过程中没有太大的磨难，可是在赛后坐下后，左腿没弄好，一下子抽住了，第一次有这么强烈的抽筋，幸好持续时间不长，后来就没事了。脚底下磨了水泡，老茧又厚了一层。

至此，2017跑马季完美收官，2018大鹏见