广马跑步日记(10月9日)
(2014-10-09 22:53:20)
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健康体育 |
分类: 人生百态 |
最近几乎远离羽毛球场和网球场,一门心思想跑步。希望是短暂的厌球。
今天去体会一下正确的跑姿,如18条正确跑步技术法则所说,要膝盖和大腿尽量放松,要让肩、臀、脚踝在一条直线上,支撑点落在脚掌前沿,不要用脚尖等地,也不要用脚跟着地,等等,总之,尽量让身体姿势保持舒服稳定。尽量借助重力、地面的反作用力、肌肉的伸缩力、科氏力、惯性,股四头肌应放松,只用到后大腿力。《跑步该怎么跑》多次提到了要用后大腿力,不用股四头肌,看来,之前我感觉大腿前部有紧张感,原因是发力错误,刻意地向上向前抬腿。
今天的计划是轻松跑60分钟,然后用半马配速再跑20分钟。其实现在我基本上速度都比较匀速,前面10公里一般保持在9点几的时速,在10公里以后的速度有点降,但要看身体的感觉,如果是还比较流畅的话,希望把这种身体惯性延续下去,直到支持不住。当然,我很不希望最后用走的方式结束,我是一个战士,一定要跑过终点,但是,可能中途走起来后,再启动跑动比较困难,因为身体控制不了了。
用了咕咚这个软件好几次,今天觉得它有点哄人,我没那么快,它却告诉我前一公里5分多钟,哪能呢,只希望它的误差在我能力承受范围里。
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