某天到天羽网上翻看，看到有网友提问：

标题：右膝关节后外侧韧带拉伤

症状：已经2个月了，期间完全休息了近一个月！现在恢复打球，但是右腿还是不能完全下蹲，上网膝关节无力，跨出去以后再起来很慢。还需要做些什么才能尽快恢复？

我的答复：

你好！ 从你的描述我判断，1，你的伤可能还没有完全好，2，休息期间后期，即炎症可能消减以后，你也没有一些适度的伸展练习，韧带的弹性比较弱；3，大腿肌肉有所萎缩，因此一跑动起来两腿没力。 建议：1，平时多静蹲，加强大腿力量；2，如果伤患处没有肿，可以用热敷或按摩，加快患处的血液循环；3，两手扶住门框，身体缓慢下蹲到可以的位置，稍作停顿后起来，再下蹲，看看能不能逐步蹲到最低处，其作用是拉开你恢复中的韧带，增加弹性，防止粘连，你手上扶好，可以帮助你稳定重心，4，右膝伤了，建议你除了恢复右膝外，身体其它部位的力量更要重视，因为你运动时会不自主借助它们的力量，受力会比之前大。 以上建议供参考，祝早日康复！

现在打球，强度大一点时，我膝盖后窝或者某些位置也会有疼痛感，休息后会好一点。而这位球友2个月了，还有反应，或者说，她依然感觉不舒服。于是，我写了点自己的看法。因为没有亲眼看到本人的情况，所以也就写个大概。平时遇到这些算是小伤小痛，不要轻视也不要过于重视。前者，是指不管疼痛，坚持打球，后者，是指过分紧张，休息时什么运动都不敢做，完全静止的状态。其实，大家完全可以听从自身的感觉，边治疗边康复，使我们用尽可能短的时间恢复到原来的身体状态和心理状态。