把前天的一件事情说一下，是从打球的脚步声说起的。

同事四人打双打，我和最劳模的那个同事一头，他劳模表现在：打球非常顽强，从不偷懒，满场飞奔。和他一头，总是他抢在我前面把球接了，我好轻松。但是，他却有一个明显和别人不一样的地方，就是脚步声音特别大，我站在前面，听着后面冬冬地声音，从这边移到那边，然后又从那边转到这边。事后，我建议他针对脚步发出这么大的动静进行改进。

我前几年伤得严重时，有人讨论，是不是你步子太重（沉）？相比，有些人（主要是小骨架的瘦人），步子就特别轻盈，有些人的脚甚至象贴地而走似的，几乎不发生声音。从逻辑上说，如果落地太重，说明向下的作用力偏大，而向前的作用力不足，来来回回，不仅把能量消耗在撞击地板上，更大大影响移动速度。这么重的步子，从脚踝反射到膝盖，不可谓不受损害。我那同事两个膝盖都打着两层绷带，包得象个粽子，实在难为他还这么全场地跑。

我分析，一个主要的原因是因为没有用前脚掌跑，而是用了全脚掌或大半个脚掌。究竟有没有，可以自己垫起脚和不垫脚来跑，看看发出的声音有什么区别。另外，我想，如果打球时没有提起脚跟的概念，那么，我怀疑他可能对击球前的启动动作也不很了解，于是，我把启动时的那个不经意、向下一小坐的动作给同事示范了一下。这个小垫既能在很短的时间调整重心，又能利用大腿、脚踝的力量蹬地出去，是做所有步伐的起点，所以，不容小觑。

另一个原因是脚踝力量不足，我估计自己属于这类。脚踝力量好的，步伐是非常有弹性和富有节奏感的。平时没事，可以做做提踵的动作，或跳绳，来加强脚踝力量。

不过，我这里只是说跑动中的脚步问题，而跑到位的最后一步制动，一定是用脚跟先下地，不是用前脚掌，这一点不要混淆