读之前听我说——

• 有人问我你为什么总是“扎扎跳”，闲不下来？以前我会说，这是我的习惯，看完这篇短小精干的文章，我觉得可以这么解释我的个体现象：这是我身体的需要。正因为身体有了需求，你才会产生强烈的运动欲望。起码现在是这样。等若干年以后，我身体不再有这个渴望，那我就安静地呆着。
• 文章提到的几项运动，可以说在我们生活中随处可见，但可能被你忽视，文中言简意赅地解释了它的“妙用”，看了或许还不明白，练练，就知道了。
• 千万不要以为锻炼会把你打造成一个完美的人，练完了，你可能依然驼背，白发依然苍苍，但请你相信，肯定会有一些改变，哪怕是一点点微小的变化，比如，你可能会比平时更注重体态，连坐地铁时，你都会不时从窗玻璃的影子里看看头发是不是乱了，站得是不是不够直。

运动会让人精神焕发、健康长寿。最新的科学研究显示：锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

哪些运动最让人显年轻呢？美国《预防》杂志给出了答案：持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。

美国波士顿大学医学教授瓦桑研究发现，有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。

美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为，力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说：“进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。”最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。

原文链接：http://news.sina.com.cn/h/2010-12-25/093321705107.shtml