这个题目起的怪拗口的。那是在我从健身房消失了10多天，好心的教练寻电话找到我，关心完我的近况，便叮嘱我自己每天在家练这几个基本的项目：

1、首要的当然是举腿，练股四头肌；

2、膝碰地的俯卧撑，练肩；

3、平躺，举双腿垂直，然后慢放，练腹；

4、也是平躺，双腿垂直地面，左右交叉，也是练腹；

一般大家会以为腿部力量是最大的，其实不是，人体最大的力量来自于腰腹。但是，腰腹力往往被人遗忘，随着年纪的增长，不注意锻炼，大腹便便，哪还有力量而言。不过值得庆幸的是，不同于其它肌肉隔几天练一回，腹肌可以天天练，多练没有一点坏处。

找到一个每天6分钟练腹肌的视频链接http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=6529865&cid=15供参考。那哥们简直太牛了呵呵。

另外，还得苦口婆心地说一句，手、肩的锻炼还是需要坚持做的，否则球没力，就很难打了哈。