一周搬家，一周回家，一周比赛，周日的训练已经离我很远。上周二见到大宁猫的时候，他正咧牙呲嘴，投诉蛙跳的后遗症，后来还狞笑着要我也来接受蛙跳的折磨。哼，我懒得理他。蛙跳，是什么东东，很难吗？

 

不过，打球就是这样，不能老练，也不能不练。

 

于是，找了一个不想远行的下午去练蛙跳。

 

有好久日子没来，感觉有点陌生。场上女双和男双开练，打得似模似样。场下大宁猫为找他的外套和手机到处翻腾。打了两局窝囊的女双，被刺猬打得满地找球。看来又得重新适应这边的打法。

 

玩了一个小时，黄帅哥按时出现，拿着狮子打印好的训练内容，象念台词那样，语气夸张而不失幽默。

 

今天内容很紧凑，我喜欢。

 

第一部分是体能训练：步伐加挥拍(30分钟)
1、网前上网放网－－2*10个
2、网前上网推扑－－2*10个
3、中半场正反手平抽－－－2*10个
4、后场正手头顶拉球，杀球－－2*10个

 

第二部分是能力练习
1、四角摸球--5球1组，左右转身摸地--5球2组
2、直线触网退跑
3、蛙跳往返――4组
4、原地高抬腿跑30秒2组
5、跨步跑往返2组（2块场地横向）

 

直线触网后退跑，第一次做，比较谨慎，特别是后退到底线需要脚跟制动前蹬，怕冲力太大，所以放慢了速度。

 

来到传说中的魔鬼训练——蛙跳，对比男士们轻盈的身姿，女士们娇弱的躯干难以展翅高飞，难为她们了。我嘛，还好吧，虽然很久没练立定跳远之类，但起码姿势在，加上现在身上没有负担，六步半就到了两个场地那边。动作要领是，前脚掌蹬地，双臂顺势带起，让身体展开，然后收腹，双腿向前伸，落地，手带下。重心要平稳前移，便于下一蹬发力。

 

原地高抬腿、跨步跑，让我回忆起小时候田径场上的训练，我想以我现在的状态，100米跑进15秒应该没有问题，当然可能还不止。

 

可能兴奋过度，跳到最后一组蛙跳，两条大腿有点拉紧，而且左大腿似乎比右大腿疼些。后面高抬腿和跨步并未受影响，表明是正常的肌肉反应。

 

剩下大半个小时进行有球练习：半场攻防和7分比赛。

 

可能前面体能消耗过大，甜果脚步迟缓，连球都打不准。看来这运动量对她们来说是大了一点。

 

和晓雨打7分（每球得分），到了3：3的时候，教练迫不及待地改成5分。我并不急于进攻，都是拉来拉去的后场球，多拍中等待小雨下压，挡网，有两球就是她杀下来后上网不及时丢分的。后来晓雨也学到我这招，不下压了，和我对拉后场，我准备不足，把重心前移了，再启动回后时造成回球出浅，被她压了两拍，5：4。

 

掉了眼镜的教练忙跑过来问我是不是膝盖有伤，我说不是，每球得分本来就有偶然性，何况才5分，教练一听，又用他招牌式的语气向旁边的队员说，你们看，这就是偶然性啊！不过说来，我本来就有开局慢热的毛病，比分总是默默唧唧地拉不开，很多球我都是靠磨，让对手失误，这是我的球风。晓雨昨天打得不错，打了三分，看她已经喘粗气，但还能坚持下来，不急不躁，失误比较少，这是一个可喜的进步。