昨天是北京今年入冬以来第一次大幅度降温，一早还下起了毛毛细雨，雨势不大，把外套大衣的帽子往头一盖就可以，回到办公室，衣服上薄薄地一层湿。同事告诉我，这看似雨，但其实不是，是雨夹雪，雪掉下来的半空中已经化成水。这天气下，整个北京又被笼罩在一片朦胧中。可能受此影响，情绪极之低落。

 

为此把本来昨天写的这篇推到今天。

 

勤奋好学的扒牛队队长小李同学提问：打球前的准备活动应该怎么做？问地好，起码认识到热身对于运动的必要性了。

 

首先，我理解的热身应该是一个习惯。我不想在这里浪费时间说热身如何如何重要的大道理，毕竟我们不是专业运动员，就象人要吃饭、睡觉一样，热身，是运动前的一个条件反射。

 

其次，热身的形式是多样的，根据条件和喜好因人而异。有些人很“怪”，从来不循规蹈矩，一到球场就拿起拍子站到场上打，我说你怎么不活动一下身体，人家一脸不屑，我这不就是热身吗？我边打边热身，开始先不发力，先把小关节活动活动。你看，这也是一种效率非常高的热身方式。还有些人，把和女生的对练作为热身，强度适中，又有情趣，何乐而不为？呵呵，不好意思，跑题了

 

总之，不管通过何种形式、多少时间，只要能适当提高肌肉的温度、增加肌肉和韧带的弹性和伸展性，热身的目的就达到了。

 

我觉得，常规的热身，应分为身体方面和专项技术两部分内容。

 

身体上的比较容易理解，可以先慢跑，让身体全身微热，然后是活动开各关节。我以所记得的一组关节热身为例，由下至上，每个关节做四个八拍：

 

1、先撑跟腱，先左后右；

2、下蹲、半蹲，活动膝盖；

3、拉伸大腿，弓步压腿，正压、侧压；

4、活动手腕、脚腕；

5、活动颈部，前、后，顺时针、逆时针；

6、活动腰部，前后弯腰，顺时针、逆时针旋腰；

7、活动臂、胸，内、外、上、下展胸；

8、活动肩，顺时针、逆时针；

9、活动前臂，内旋、外旋；

 

暂时想到这些。

 

专项的热身，包括挥拍、步伐练习等等。看以前的录像，发现张军、高崚、张宁等国手都会利用裁判员宣布比赛开始的宝贵几秒种，比划着在场地上做几下左右快速蹬转、封网或正反手上网的技术热身，这也能非常有效地提高肌体的兴奋度。

 

一般的准备活动不需要太长，在10-15分钟，以感到全身发热微微出汗为宜。

 

如果再深入讲，热身，除了肌体上的，还应有心理的准备，但如此太深奥的课题，我还是留给各位大师来解答吧，呵呵

 

和热身同样重要，我准备下一篇写打球后的整理放松。