今儿是中级组双打的第一次训练，因为之前对教练黄小帅的热烈炒作，今天来的人特别多。狮子也把一个很周全的计划提前公布了，所以，排在第一个小时练球的女双组十个女将，早早地就到了场地活动身体，争取尽快进入训练状态。
 
双打训练计划 (60’)
第一段(60’)
第一节: (25’)
1.站队安排训练计划并准备活动 (5’)
2.双打步伐训练(20’)
2.1 ①后场两侧移动步伐训练(15次/2组)
    ②被动式步伐训练(15次/2组)此部分由教练员指挥训练
2.2中场两侧移动步伐(15次/3组)
2.3前场封网步伐训练(15次/2)
第二节(35’)
1.多球训练(35’)
1.1双打轮转跑位(30次/3~4组)
1.2发球与接发球训练(每对配手接及发15次后轮换)

可是还是出现了意外，教练坐城铁坐反了方向，不能按时到达，于是，阿胖临时充当了教练，让我们先练半场二打一。25分钟，我们已经大汗淋漓。
 
教练到后，马上把狮子打印出来的练球计划认真看了看，就开始指挥我们练起来。因为临时的变故，今天实际上主要练习了两个内容：
 
1、后场两侧移动步伐练习
先徒手并步左右移动，要点是并步移动时，要尽量减少脚与地面的接触时间，减少与地面的摩擦；
然后持拍，先练了正手移动，然后，反手移动；最后，把正反手移动连接起来。
 
在此过程中，温莎同学不慎扭伤了脚踝，这也让教练在后面的训练份外小心，再三提醒大家，先把动作做慢，做到位，不要刻意强调速度。
 
2、中场两侧移动步伐
正手，先垫一小步，然后跨一大步，正手抽；回中，反手，同样垫一小步，跨右脚，转身，用腰带力反手抽，回中。

虽然看似很少的内容，但因为今天天气潮湿闷热，所以大家体力消耗还是蛮大的，连平时不出汗的我，一下场就得赶快擦掉不断冒出来的汗珠子。幸好黄教练根据大家的实际情况，对训练内容作了及时的调整，这也让大家在短时间内较好地适应了。

最后，总结教练指出的几个主要问题：

1、双打正反两侧移动不同于单打，它要求步子要简洁，利落；
2、要注意启动，向右侧，左腿蹬，向左侧，用右腿蹬，这样步子才快且有爆发力，而不是匀速的；
3、向头顶的移动，调整重心是关键；
4、练习要循序渐进，先掌握正确的移动方法，再辅以身体条件的提高，久而久之就能把动作做正确、完整。