睡眠的规律性很重要

心理咨询师  吴剑

2024年1月9日

睡眠障碍是最常见的心理障碍，安定类药物是人类使用量最大的药物。基本上每个人一生中，都有过失眠史。而且绝大多数睡眠障碍，都是心理因素的。但是，睡眠障碍的误区特别多，问题特别多，作为其他心理障碍的症状表现特别明显。过去一家医院的心理咨询门诊，结果患者门可罗雀，改名字睡眠障碍门诊，就门庭若市。其实，大多数失眠，是焦虑症，抑郁症导致的。

什么样的睡眠，才是好睡眠？有的人认为睡足8小时，有的人认为起床以后舒服，有的人认为能够一次性睡够，有的人认为早睡早起重要。其实，睡眠的规律性很重要。

我们的人体是有周期性，节律性的。如呼吸，心跳等。睡眠也是如此，24小时，日出而作，日落而息，周而复始。是生命适应环境的必然选择，人当然不可能白天休息，晚上劳动，古代是不可能的，是爱迪生的电灯，造成夜生活。是互联网，造成熬夜行为。就是说，我们刚刚适应环境，环境又改变了。我们的适应性压力巨大，一切的压力，都是适应性压力。是环境变化，要求人身体心理去适应。如果不能适应，就必然面临淘汰，要么面临疾病。规律性就是适应环境的结果，就是说基本上与环境同节奏，同步骤。如春夏秋冬，如一天24小时。适应以后，人的成本最低，效率最高，发展最好。晚上不睡觉，就消耗电费就多（过去就是燃烧蜡烛），就是成本高啊。

睡眠的规律性是人适应环境的选择结果，当然，这个环境包括社会环境，文化环境，工作环境。如进入城市化时代，夜生活多了，夜经济发达了，不少人需要熬夜，他们的睡眠规律性就慢慢转变了。医院的夜班护士是最明显的。互联网时代，直播带货，主播都是熬夜工作，不容易。过去有的人，晚上工作效率更高，因此他的睡眠规律不同常人。这些人，睡眠规律性重新调整了，更适应了。

我们的健康需要与时俱进，其实没有什么时间睡眠最好，最差，心理咨询睡眠评估，就是起床以后感到疲劳消除，感觉良好就好。也没有一定就早睡早起，关键是规律性的生活，我们人的适应性压力最小，人的舒适度最高。身心健康程度就高。