情绪与肠道健康

心理咨询师 吴剑 lzj

2023年4月25日发表在某刊物

    这些年，随着对肠道健康的研究不断深入，科学研究新成果也不断呈现。研究显示，人体肠道大约有1亿个神经细胞，如果肠道出现问题，可能导致抑郁症、焦虑症，甚至儿童自闭症、老年痴呆症，以至于患上肠癌。因此，维持和促进肠道健康，对服刑人员的心理健康来说，具有积极意义。

但是，近几十年来，中国人的肠道健康状况令人堪忧，如服刑人员常见疾病便秘。有人说，一天不排便，等于吸烟一包；三天不排便，等于吸毒一次。看来宿便的危害非常严重。有人说：肠道无渣，面如桃花。可见肠道是健康的，还能够促进皮肤健康。因为，人体微生物95%集中在结肠，如果有害微生物比例升高，其分泌的毒素大量进入人体，甚至进入神经系统，影响情绪健康，影响人体健康。

为什么肠道微生物会出现菌群失调呢？其原因是多方面的。如中国人虽然解决了吃饱的问题，但是吃好的问题还需要继续努力，农药残留、重金属污染、抗生素污染、食品添加剂等，虽然不能杀死人，但是对肠道有益微生物伤害极大，所以尽可能少用或者不用抗生素。作为农业文明国家，中国人的肠道大约8米长，不适应完全西方化的多肉、高糖饮食方式，所以新鲜水果、蔬菜对肠道的健康至关重要。缺乏运动、长久坐姿、不良排便习惯等，都会影响肠道健康。

如何通过促进肠道健康来改善情绪，提升健康水平呢？一是要减少肠道有益微生物损失，尽可能不使用和少使用抗生素，努力减少食物中的各种污染，少饮酒、少熬夜；二是增加肠道有益微生物的摄入，如多吃新鲜水果、蔬菜，适当补充益生菌、益生元；三是养成良好的排便习惯，如固定时间排便，每次排便时间不过长，适当腹部按摩等。如果便便是黄色的、成形的、微臭的，那肠道基本上是健康的。