睡眠的心理误区

心理咨询师 吴剑

2022年10月25日发表在某刊物

睡眠障碍和睡眠问题是心理学问题，在服刑人员中，有睡眠障碍的人不在少数，当然更多的人是睡眠问题，实际上是因为不少人存在着睡眠误区。

首先，我们来认识这个问题：失眠症是严重疾病吗？包括失眠症在内的绝大多数睡眠障碍是心因性的，仅有5%左右的睡眠障碍是生理因素导致的。常见的如疼痛、咳嗽等导致失眠，过热、过冷、过饱、过饿等生理刺激也可以导致失眠。春秋季节的微冷有利于入眠，因此消除了病因，大多数睡眠障碍可以缓解。

再来认识看你睡眠的时间够不够。成年人每天睡眠的时间，一般在6-8小时左右，因人而异。其实服刑人员的睡眠总量不少，午睡加上晚上作息时间，细算起来远远超过8小时，严格来说是过量了。但是不少人睡眠质量不高，深度不够，总是觉得疲惫不堪或是没有睡够。这不能怪到睡眠的量上。其实，适当压缩睡眠时间，可以提高睡眠质量。

最后，我们再来了解入睡为什么如此难的问题。一般来说，入睡困难型睡眠障碍与焦虑情绪有关，早醒型睡眠障碍与抑郁情绪有关。如果上床准备入睡到正式入睡的时间超过半小时以上的，都为入睡困难。对高质量睡眠的过高期望，对睡眠障碍的强烈恐惧，越想睡越睡不着，越睡不着越想睡，陷入恶性循环。只有放弃对睡眠的强烈渴望，睡眠才能自然而然到来。佛学有句话：“求不可得”，心理学有句话：“先睡心，后睡眼”，用在这里或许有点价值。