心理援助中的帮助
心理咨询师 吴剑
2020年3月27日
昨天，参加了中国心理卫生协会组织的心理健康培训，樊富珉老师讲课，积极心态应对疫情。樊老师在清华大学教授，在中国最早开展团体心理辅导的专家。在2003年的时候，南昌大学举办第一期江西省心理咨询师考前培训，我们一起共课，她讲课一天，是团体心理辅导，我讲课一天，是神经症的心理治疗。她昨天讲课中，提出5种帮助。
一、自助。人出现心理问题，其实是常态的。按照临床心理咨询的规律性，90%的人首先是自助，求人不如求己。9%求助社会支持，1%求助心理咨询师。即使得了心理疾病，主要还是靠自己去努力，心理咨询师只是给一种有效的方法，求助者的自助对效果影响是70%，心理咨询师是30%。所以，人在新冠肺炎疫情后出现的心理问题，还是靠自己去化解。而且，绝大多数在疫情期间出现的应激反应，通过心理复原力基本上可以缓解，甚至还可以得到挫折后成长。
二、他助。有时候自身资源不足，有时候问题比较严重，还是需要积极求助，得到他人帮助。这个不能讳疾忌医，适当求助，不是坏事情，更不是软弱，缺德的行为。如果问题很严重了，仍然不求助，本身就是说明问题极其严峻了，连求助的能力都没有了。他人帮助包括，物质的，精神的，信息的，健康的等。我们社会正能量多，有很多志愿者，助人为乐，值得点赞。
三、互助。互助形式，在社会一直以不同形式存在，如工会互助金。在心理咨询师的督导中，也是有一种形式，就同辈督导，或者是伙伴督导。过去美国有一种患者中心疗法，实际上这种心理治疗方法的出发点很简单，在美国心理咨询很贵，穷人无法享受，只能是贫困的心理障碍患者，帮助贫困的心理障碍患者。我过去在南平市成立的森田疗法发现会，也是一样的道理，就是患者自助群体。国内也是有这样的微信群，如强迫症微信群，抑郁症微信群。同病相怜，容易信任。自我康复，经验分享。当然
，这种互助，需要专家指导，需要避免负能量的传播。
四、专助。我理解樊老师的意思，就是专家帮助。如果心理问题严重，并且影响工作，学习，生活严重，自己解决效果不好，还是需要求助专业人员。我前一段时间，在知乎网络上回答一个问题，就是如何判断心理咨询是否专业。大约从几个方面判断：学历情况，职称情况，阅历情况，经验情况，性格情况，匹配情况等。随着中国心理卫生事业的发展，专业人员越来越多，越来越专业。
五、助他。樊老师这句话有意思，一个需要帮助的人，为什么需要助他呢？其实，帮助别人是最好的自我成长，自我帮助，自我发展。一个人越是努力消除烦恼，痛苦，郁闷，恐惧这些消极情绪，有时候发现越是被消极情绪拽着，动弹不得。其实消除烦恼的最好方法，是努力去做快乐，意义的事情，帮助别人就是这样的事情。1、可以自己把握，2、可以转移注意，3、可以得到快乐，4、可以减轻关注，5、可以自我价值，樊老师说的积极心理学，这就是真谛。
在樊老师五助的基础上，我再发挥发挥。
一、动助。运动疗法，有助于缓解消极情绪，释放心理压力，接触大自然，体验更多快乐。像新冠肺炎疫情期间，武汉市方舱医院，医务人员与患者一起跳舞，就是很好的运动。
二、静助。人需要动静结合，放松训练，瑜伽，静坐，呼吸训练，冥想等，可以降低焦虑，缓解抑郁，体验快乐。
三、食助。就是中医说的食疗，所谓药补不如食补。
四、药助。如果消极情绪严重，适当使用抗焦虑药物，抗抑郁药物，也是可以的。
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(2020-04-05 22:25:46) 
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