睡眠规律最重要

《家庭医生报》2019年12月16日8版心理健康 睡眠门诊

很多失眠患者喜欢纠结几点钟入睡好，睡了多少时间。其实，睡眠规律比睡眠早晚更重要。在工作规律的基础上，努力使得睡眠具有规律性，这样才能拥有良好的睡眠质量。

自然界有日落日出规律，这决定了人类意识一个节律性、规律性的动物，即“日出而作，日落而息”。但是，随着科学技术的迅速发展，电灯、电视、电脑和手机等改变了我们的生活方式和生活环境。因为工作需要，有时不得不去做一些违背自然规律的事情，去适应社会环境的变化，如值夜班人员。这类人怎么保证睡眠质量呢？

做到稳定、平衡，这是人类最合适的生存状态。如值夜班人员，每天早晨4点下班，5点才能睡觉，如果他能够每天固定5点睡觉，时间一长，就慢慢适应了，身体的各种节律趋向稳定。如果今天5点睡觉，明天6点睡觉，后天7点睡觉，对人的适应性要求就高了，可能出现适应障碍，甚至躯体疾病。这样，就能够理解一部分夜班护士，宁可一直上夜班，以保证固定的生活规律。但如果几天大夜班，几天小夜班，几天白班，那适应压力就比较大。

总之，一个人在一段时间，需要保持相对稳定的生活规律，对健康比较有利。所以，没有什么最好的睡眠时间，只有最合适的睡眠规律。

（福建 心理咨询师 吴剑）