情绪的自我克制

心理咨询师 吴剑

2019年6月22日

     涵的焦虑抑郁症，情况还是不稳定。原因很多，就是治疗比较任性，有时候吃药，有时候不吃药。有时候这个专家看，有时候另外一个专家看。情况改善就非常高兴，情况恶化就情绪低落。另外，她的情绪很少努力去自我克制，消极情绪影响她能够接触的所有人，对这些人产生消极影响，发过来又影响她的情绪，呈现消极情绪传染的恶性循环的状态。

     一、消极情绪放任，害人害己害健康。一个人在面临消极情绪，负面情绪的时候，往往第一个做的事情，就是情绪释放，情绪发泄，这是一种心理本能。如果是轻微的消极情绪，短暂的情绪释放，当然无可厚非。时间长了，程度重了，有害无益。就像我过去说的，在心理创伤的情况下，偶然一次的情绪释放是可以的，只能一次，只能半小时，需要充分。其他的情绪释放，都是有危害。1、害人，就是一个人与消极情绪的人在一起，慢慢的自己的情绪受到影响，波及。涵就是这样的，她常常把消极情绪向老公发泄，当然，一般情况都是这样，人都是把消极情绪向熟悉的人发泄，如果向陌生人发泄，那问题就严重了。老公认为她是神经病，现在夫妻关系紧张。她把自己的消极情绪，向孩子发泄，现在孩子不理她，甚至认为她变态，她管理孩子没有了权威性。她把消极情绪，向父母发泄，父母也是目瞪口呆，与她渐行渐远。她把消极情绪向同事发泄，开始同事比较同情，现在也是另眼相看，不理不睬，她说自己在单位上班很难受，成为孤家寡人了。2、害己，一个人的消极情绪舒服，发泄，往往是一时快乐，持久是一种自我伤害。除了人际关系，特别是亲密人际关系伤害外。往往消极情绪释放，发泄，就是一次自我伤害。快乐表达一次，就增加一次，痛苦表达一次，就伤害一次。因为，消极情绪释放，发泄，就是一次一次启动消极情绪按钮，一次一次启动消极情绪神经通路，是一种痛苦强化，快乐的神经通路永远无法建立。3、害健康，长期的消极情绪状态，最终通过神经内分泌影响到身体健康，影响睡眠，食欲，记忆力，注意力，甚至工作能力。

     二、消极情绪克制，利人利己利健康。情绪的表达，情绪的克制是两个最重要的方面。各种心理障碍，可以说是消极情绪的表达方式而已。心理治疗，就是学习健康，积极，有效的情绪表达。减少消极情绪的表达，最简单，最直接的方法就是情绪克制。为什么需要消极情绪克制呢？1、顺其自然，森田疗法的核心，就是顺其自然，为所当为。顺其自然的理念，就是对症状，对痛苦，需要忍受，接受，悦纳。忍受，克制是很重要的。忍受，克制时间长了，消极情绪就慢慢缓解。有的人疑问，长期克制，会不会情绪爆发，甚至精神分裂症，当然不会。2、适当释放，我们上面说了，需要一次性释放，只能释放一次，大约半小时时间的尽情释放，这些是对应激障碍的；尽可能减少对家人，朋友的释放，因为这种释放，发泄，弊多利少，他们不理解，伤害了人际关系，得不偿失；可以去心理咨询，对心理咨询师的释放，发泄是可以的，因为是专业化的，是收费的；3、科学释放，我们做心理治疗，常常建议来访者使用无害，有效，方便，便宜的方法去释放，发泄消极情绪。如运动疗法，放松训练等很多方法，呐喊，喝酒，甚至性生活，都是很好的释放。可以说，全世界的体育，艺术，文化活动，都是有释放，发泄消极情绪的功能。心理治疗就是学习，找到合适自己的一个，二个方法；4、意志作用，情绪克制是一种成熟，是一种智慧，是一种力量，是一种意志。日本人，工作压力巨大。在单位上班，需要克制，不能释放。在家庭生活，需要克制，维护婚姻。所以，很多人下班以后，去喝酒，去聚会，处理好情绪再回家。所谓意志力，就是克服困难，抵抗诱惑。对消极情绪的放任，纵容，是一种不负责任的行为；5、积极表达。在克制，减少消极情绪的表达的同时，努力学习积极情绪的表达。森田疗法说，你笑能够众人笑，你哭只是自己哭。痛苦的事情，自己承担。快乐的事情，努力分享。当一个人想方设法吸取正能量，表达正能量的时候，别人回馈的也是正能量，形成正能量的良性循环，心理疾病就好了，心理健康就恢复。