单纯的失眠症？
心理咨询师 吴剑
2018年8月29日
邹女士是来自县市区的美女企业家，她说自己失眠症了。
2年前，她就得了失眠症，这段时间更加严重。她的失眠症，主要表现是入睡困难，她晚上上床时间不固定，一般比较早。然后上床以后，都是很久才能入睡。有时候，感觉一晚上没有睡。没有办法入睡，就看看电视，看看手机。不过，她早晨起床以后，精神还是不错。她在当地开了一点点中药吃，没有什么效果。以后去大医院看，使用一些西药安定，能够睡一点点。担心药物的副作用。她也分析了睡眠障碍的原因，她结婚以后，公公婆婆是做企业的，大家就一起做企业。然后矛盾不少，他与老公就开始创业，企业还是不错，员工也是100多人。前几年，企业经营非常困难，压力巨大，她管生产，老公管经营，非常不容易，2年前，企业终于起死回生，不过她开始失眠了。她跟老公的关系不错，跟公公婆婆的关系紧张，因为公公婆婆强势，现在关系好了。两个孩子，也是听话，没有什么压力。出国旅游，回家瘦了好几斤，也没有什么。最近在家休息，失眠没有改善。
针对她的情况，我提出一些建议，
一是诊断问题，是睡眠障碍，是一种心理障碍，可能还是压力导致的，人在压力的情况下，往往处在应激状态，没有感觉自己的症状。一旦应激没有了，回头看看，失眠了；二是药物治疗，她还是希望药物治疗，一般短时间失眠，可以灵活使用抗焦虑药物，长期失眠，抗焦虑药需要规范使用；三是心理治疗，按照睡眠障碍的心理治疗方法，包括3方面，1、睡眠治疗技术，需要改善睡眠环境，那就包括很多，温度，灯光，声音，床单，味道等；睡眠的规律性，稳定睡眠节律；延迟入睡时间技术，直到上床以后半小时内入睡；上床前，做好助眠活动，如喝牛奶；如果不能入睡，最后离开床，与床建立良好的条件反射关系；上床睡觉，不是为了睡觉，而是为了休息，放弃对睡眠的强烈追求和渴望，减少强烈睡眠的期待焦虑；2、调整消极情绪，大多数睡眠障碍都是因为消极，负面情绪导致的，如焦虑，抑郁，紧张，恐惧等。调整情绪的方法有运动疗法，放松训练等；3、深度心理治疗，就是了解，解决，导致消极情绪的生活事件。当然，深度心理治疗，需要看她的意愿，大部分人缺少这样的认知。
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(2018-09-10 12:03:41) 
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