人的习惯养成

心理咨询师 吴剑

2017年8月24日

   好习惯，好人生。因为习惯是性格的基础，性格是命运的前提。这个道理大家都是知道的，但是为什么许多人做不到。就是我们需要讨论，好的习惯是如何养成的。一个行为坚持3个月就是习惯，一个习惯坚持3年就是性格。

【被动性行为】需要外部强制力，因为此时道德认识不充分，没有形成道德意志。如果儿童的学习习惯，就是需要外部压力，严格管理。动物训练，儿童培训，精神病人康复训练，问题人员的社会矫正都是这样的情况，靠强制的力量。

【自发性行为】通过接受教育，对习惯培养的重要性有认识，能够自发根据情境去做，但是自控力差，情绪变化大，行为随意性和情境性格，往往不稳定，不仅需要自己意志努力，还需要外部提醒。这样的情况，在我们进行心理治疗中比较多，如要求神经症患者锻炼身体，说明锻炼身体的意义，身心健康的影响，教育锻炼身体的方法，要求，注意事项等，反复教育以后，患者可以参加锻炼身体，并且作为一种运动疗法使用。

【自觉性行为】需要一定意志力，靠内部自我监督，有一定道德认识和意志，进行自我要求和监督，不需要外部监督，但是仍然需要自己的意志努力。患者或者当事人有自觉性，能动性，遇到困难，面对阻力，有时候还可能退回去。

【自动性行为】既不需要外部监督，也不需要自己意志努力，遵守纪律不是被迫的，而是自然的，自动的行为-习惯。这时候出现一种现象，就是患者或者当事人不去锻炼身体，反到感到难受，不适。行为已经成为身体或者心理的一部分，得到不快乐，失去有难受。说明身体和心理已经适应了这样的一种生活方式。这时候，可以考虑去训练其他习惯。

你的习惯训练在什么阶段，那准备采取什么措施呢？

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