合理期望很重要

心理咨询师 吴剑

2016年12月2日

   小b是一个男青年，是领导建议他来心理咨询。

   他这一年，感到紧张，压力，难受。压力是多方面的，他确实自己也不清楚。他毕业于名牌大学，到一个央企上班以后，单位领导认为他是名牌大学，期望值很高，甚至想培养他，结果事实上事与愿违，他虽然读书可以，但是其他能力不足，如人际关系，工作协调，决策能力等。他自己也对自己的工作期望比较高，加上别人都是这样说，但是努力的结果，发现不是这样回事，工作下来，渐行渐远，现在认为自己能力，综合素质不到位。现在，他见人紧张害怕，特别是领导，同事。工作效率下降，心有余力不足，有时候请假。另外，他是外地人，在南平市没有亲戚，朋友帮助。就是家人，也是普通做小生意的，期望比较高，帮助比较少。他外表一般，表达不擅长，没有什么兴趣爱好，在南平市很难交一些朋友，成为孤家寡人。相亲几次，别人听到他是名牌大学毕业，都是愿意见面。可是，见面就是见死光，没有下文，这些也是挫折。他的工作单位也是远离市区，环境封闭。这些时间睡眠不好，吃饭不好，心情不好，自控力不足，感到精神崩溃，偶然感到活着没意思。

   心理测验显示sds，重度抑郁，sas，中度焦虑。

   针对他的情况，我提出一些建议，一是问题诊断，抑郁症的可能性比较大，是因为持续性，强大的，叠加的压力导致的，超过承受能力，没有很好应对。当然压力也是因为期望值高是重要原因；二是药物治疗，因为抑郁情绪比较明显，建议使用药物治疗，他没有接受，愿意先心理咨询；三是心理治疗，运动是一种最好，最容易的心理减压方法，也是能够发泄情绪，增加舒服体验的方法，我提出运动的具体要求。另外就是放松训练，是一种渐进式肌肉放松治疗，安全，有效。培养自己的兴趣爱好，增加自己的社会交往也是重要的。这些需要他去行动，没有行动，不能解决问题；四是正确期望，一个人进入社会，需要适应，重要的是合理的期望值，合理的期望值是建立的正确，客观，全面的自我认识基础上的，自己的学历，能力，交往，身体，需要等都是重要因素，期望值太高，当然最后导致失败，导致压力。期望值需要一个合理水平，就是通过努力能够实现的目标。

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