《心理健康130问》（3）

心理咨询师 吴剑

三、情绪压力与心理健康

人有那些情绪？

我国古代，关于人的情绪就有“七情”之分：“喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧”。现在又把“喜、怒、哀、惧”列为最基本的形式。

一、    快乐：满意、愉快、欢喜、狂喜。（达到目的紧张消除）

二、    悲哀：遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛。（失去对自己有重要意义的东西）

三、    愤怒：不满意、厌恶、愠怒、恼怒、愤怒、大怒、狂怒（目的性行为反复受挫）

四、    恐惧：惊奇、害怕、惊骇、恐怖。（有危险而又无能为力）

 

如何保持良好情绪?

情绪健康是心理健康的窗口。情绪目的适当，反应适度，正性作用强是情绪健康的标准。

一、    不对自己过分苛求；

二、    对他人期望不过高；

三、    疏导自己的愤怒情绪；

四、    偶尔也要屈服；

五、    暂时回避；

六、    找人倾吐烦恼；

七、    为别人做些事。

（美国心理卫生协会）

 

情绪调节有那些方法？

一、    紧张适当；

二、    身心和谐；

三、    适当表现；

四、    疏导有方；

五、    乐观开朗；

六、    面向光明。

 

抒发不良情感有哪四种方法？

一、        哭喊法：通过哭喊的方式使内心深处的情感发泄出来。　　

二、        呼吸法：体位平卧，双膝屈曲，摒除杂念，全神贯注，腹式呼吸先缓慢而柔和的吸气再尽力呼气。　　

三、        交谈法：和自己最知己的人尽情倾诉内心的愤怒和忧伤。　　

四、        发泄法：摔一些茶杯、碗等廉价的物品，撕毁书籍纸张等。

 

你会调节自己的情绪吗？

一、        自己的情绪自己来控制。

二、        找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。

三、        用自我暗示法调节情绪。

四、        用行动转移法调节情绪。

五、        将自己不愉快的事情说出来。

六、        学会幽默。

 

如何培养健康情绪？

一、    健康情绪标志。目的适当、反应适度、正性为主。

二、    培养基本要求。重视早期塑造；重视各年龄阶段发展特殊性；重视重大生活事件影响；重视创造健康的社会心理氛围；重视自我调节。

三、    学习情绪调节。发挥情绪作用；获得情绪平衡；促进情绪成熟。学习克制约束情绪的表达，疏导宣泄情绪，在社会允许的范围表达。情绪的宣泄有利于心理健康，不良的愉快的情绪都需要宣泄。宣泄有生理宣泄和心理上的宣泄。紧张适当，身心和谐；适当表现，疏导有方；乐观开朗，面向光明。

四、    压抑不利健康。病态压抑引起不愉快的体验；生理功能紊乱；心理功能下降；情绪泛化。

 

缓解心理压力有那些原则？

一、    积极面对压力。不逃避，不否认；

二、    减压先解心结。分析心理压力的原因，努力消除应激源；

三、    适度转移释放。学习一些无害、有效的心理减压方法，情绪发泄技巧；

四、    心存感激压力。把压力作动力，使坏事变好事。

 

心理减压有那些方法？

一、        分别轻重缓急；

二、        记住人有局限；

三、        寻找社会支持；

四、        学习适应生活；

五、        避免人生孤独；

六、        生气不可不可；

七、        休息娱乐活动；

八、        注意饮食习惯；

九、        参加体育活动；

 

你知道适度的压力有很多好处？

一、        生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力，和加强面对压力的耐力。

二、        认知方面：压力令人专心致志，多作观察，建立目标，按部就班，思考人生，和保持客观的判断。

三、        情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望， 勇于接受挑战，能自我控制，肯定个人价值，并认识自我能力。

四、        行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多作休息，关心别人，接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。

积极面对压力，使人焦虑减轻，拥有安全感，生产力增加，及人际关系亲密。所以，人无压力轻飘飘！

 

错误的心理抗压方法有那些？

   心理压力的应对方法分错误的、正确的、积极的三类，错误的方法是我们需要避免的，错误的方法有：

一、        自我防卫

二、        暴饮暴食

三、        借助药物、烟酒

四、        疯狂购物

五、        寻求刺激及破坏性行为

六、        逃避问题

 

常见的心理放松技术有那些？

一、        腹式呼吸

二、        暝想训练

三、        印度瑜珈

四、        想象疗法

五、        音乐治疗

六、        按摩治疗

七、        打太极拳

八、        生物反馈

九、        饮食疗法

十、        躯体锻炼

十一、            书法绘画等

-方法无限多，每个人的选择不同！

 

微笑能够传递良好的情绪吗？

一、        要相信微笑的力量；

二、        要笑得自然；

三、        要笑得真诚；

四、        微笑要看场合；

五、        微笑的程度要合适；

六、        微笑的对象要合适。

 

你会管理愤怒吗？

一、        愤怒是地狱之火

二、        愤怒最难控制

三、        愤怒打败自己

四、        留意愤怒的信号

五、        冷处理，不要马上回应

六、        沟通的真正目的

七、        世界不按你的意图存在

八、        替别人想想，就不容易生气

九、        避免冲突升级

 

你学会了缝合破碎的心—战胜悲伤吗？

一、        心碎的痛苦

二、        克服悲伤有个过程

三、        某种行动可以发泄悲伤

四、        避开可能伤害你的人

五、        寻找理解你的人

六、        不要做重大决定

七、        为那些特殊的日子做准备

八、        让自己忙起来

九、        摆脱过度依赖

十、        不要把失去的理想化

 

如何宣泄消极情绪？

一、        堵不如疏

二、        行动驱除焦虑

三、        倾诉法：模拟倾诉、笔头倾诉

四、        模拟报复

五、        换个事做，摆脱厌倦

 

你会拓宽你的心胸吗？

一、        别太把自己当回事—自我解嘲

二、        拔掉嫉妒的毒草

三、        不要拘泥于小事

四、        理直也要气和

五、        有一颗宽恕的心

 

如何化解恐惧情绪？

恐惧就是一种害怕，也是一种生存情绪。最基本的恐惧激发了一种生理反应，使人们从压迫的、无法抵抗的、甚至是致命的威胁中逃离和躲藏，如何化解呢：

一、        调整好期待

二、        不要找借口

三、        不要抱怨

四、        不要责怪自己

 

性格如何完善？

性格即命运，如何实现性格心理卫生：

一、    重视人格发展的生物心理社会因素的作用，努力创造人格健全发展的内外条件；

二、    重视早期生活经验，打好基础；

三、    重视人格发展的内在协调性，平衡性和可塑性；

四、    重视人格和环境的协调性，能动地适应环境发展人格；

五、    重视自我意识对人格表现和发展的调适作用；

六、    重视选择适合人格特征的工作学习时候的方式。

 

如何增强自信心？

一、  将走路速度提高10%。

二、  锻炼身体。

三、  要放声地笑，不要笑而不露。

四、  要做好坐在前面的思想准备。

五、  称赞别人。

六、  注重贡献。

七、  主动和别人说话。

八、  勇敢发言。

九、  养成盯住对方的眼睛的习惯。

十、  外表得体。

十一、  仪态端庄。

十二、  感激之心。

十三、  自我激励。

 

那些是积极的人格品质？

积极心理学也是幸福学，积极心理健康主要研究了24种积极人格特质：如好奇与兴趣、大局观、慷慨、爱和被爱、公正、审慎、宽恕、热情、感激、适度与谦虚、希望和乐观、对优秀和美丽的敬畏、风趣、信仰、坚持性、创造性、勇敢、自我决定、自信、自尊等。而在这中间自尊是一个非常重要的特质。