考试压力的表象治疗技术

国家心理咨询师 吴剑

2016年10月5日

   小l是一个高中生，在家人和朋友陪同下心理咨询，因为他迫切想心理咨询。

   他的学习成绩很好，但是，中考前异常紧张，不安，担心，以至于那几天都没有睡觉好，当然考试成绩没有达到理想水平，不过，他的基础比较好，只能选择一个差不多的学校读书，是一个挫折。上高中生以后，一般情况还是不错，学习压力也是正常，心态还是能够调整。不过，一种担心还是影响他的心态，就是担心中考的紧张状态，失眠状态，会不会在下一次考试出现，甚至会不会在高考出现呢？越想越害怕，越紧张。莫名其妙的，不能控制的。他也是想消除，可是控制不住。他对这样的心态，感到恐惧，感到失控。事实上，他知道这样的担心是多余的，没有必要的，但是想起来，万一发生怎么办？当然父母也是关心他，并且保证没有关系的。他能够意识心理咨询的重要性，还是不错的。不过，目前他的学习还是没有什么影响，最多就是考试心态的影响，特别是考试前的影响明显，影响了考试水平的正常发挥。

   心理测验显示，他没有焦虑，没有抑郁。当然这些是参考。

   针对他的情况，我提出一些建议，一是问题评估，还是属于学习问题，压力问题，是过度紧张，轻度焦虑，当然没有达到焦虑症的程度。他的人生比较顺利，心理素质一般，心理减压不足。这样的心理问题，当然不需要药物治疗；二是理解紧张，紧张是人类应对挑战，应对压力，自我生存的心理机制，就是一种心理动员，说明紧张是正常的。如果长期紧张，过度压力，减压不足，那就形成心理问题，并且影响认知，情绪，行为。如不由自主向坏处想，如感到自己自信不足等。所谓焦虑，是对紧张本身的紧张，这是一种紧张的叠加。也是对紧张的强烈关注，渴望消除的心理动机，这些加强了紧张。焦虑也是一种对未来的强烈担心，担心就是没有发生的事情的一种不安，一种不确定性。如果能够正确理解紧张，焦虑，那就按照森田疗法要求，就是顺应自然，就是接受，悦纳。就是认为紧张是正常现象，接受了，就避免恶性循环。当然，还是需要理解紧张与效率的关系，就是没有紧张就没有效率，紧张程度增加，效率就会提高，再紧张就效率下降。就是适当紧张是有好处的，关键就是自己能够把握紧张，保持适当；三是表象技术，人在压力情况下，是挫折情况下，往往就容易形成消极的条件反射，就是大脑神经通路的消极形成。解决这个问题，那就是表象治疗技术，就是一种运动心理学的技术。实际上，形成消极的神经通路方法，就是建立积极的神经通路方法，过去我们研究的结果，就是高考是超水平发挥技术，也是压力与效率的最佳配置状态。技术路径就是反复练习放松技术，达到比较充分的程度。然后把自己最成功的一次考试情境，分别图片化，在放松状态下，反复想象，反复呈现考试成功的图片状态，努力建立考试成功的神经通路。如果这个神经通路建立了，强大了，以后的大脑电信号就习惯性从这个神经通路走，就形成了自信，习惯成功反应，而不是总消极认知。鲁迅说了：世界上本来没有路，走多了，就成为路。我们心理学，就是消除消极条件反射，最好的方法，就是建立积极的条件反射。也是，消除心理痛苦的最好方法，就是增加快乐，正能量的体验；四是放松技术，现在社会心理压力无处不在，那就要求我们学习应对压力的技能，他可以学习选择合适他的应对心理压力的技术，方法。当然，也是可以练习渐进式肌肉深度放松疗法技术，也是安全，有效的。