拖延症与焦虑

国家心理咨询师 吴剑

2016年9月30日

   拖延在国内外被普遍认为是一种消极的行为或应对方式，lay认为拖延的定义是个体延期，推迟实施任务或者做出决定的一种比较稳定的特质或者行为倾向。调查显示大学生93%存在拖延行为，西方学生有70%存在拖延。拖延已经成为大学生的普遍问题，严重的拖延行为对大学生的学习生活带来了负面影响，是一种亟待解决的全球性的心理问题。

   过去的研究集中在拖延对个体情绪所产生的焦虑，抑郁，担忧的不良影响。目前情绪对拖延的影响在关注。研究显示，适当的焦虑情绪可以缓解拖延行为。精神分析认为，在面对任务时容易启动并且产生焦虑情绪的个体，会产生拖延这种防御机制来试图降低机体的不适，但是无法真正消除机体的不平衡状态，以至于加重了负面情绪，使个体产生更加严重的拖延行为，从而陷入恶性循环。这个理论与特质性焦虑类似，状态焦虑指个体即刻或者最近一段时间内的紧张，焦虑的感受或者体验，特质焦虑指个体作为一种人格特质并且有个体差异的焦虑情绪。

   King认为高焦虑等负面情绪的个体有比较低的自我控制水平，自我控制是一种个人能力，用以抑制和替代不被社会所接受和期望的个体冲动，调节个人行为，思想和情绪，以表现符合社会要求的行为。Steel发现自我控制能力不足的个体出现拖延行为。因此，在执行任务时，容易出现焦虑情绪的个体会降低自我控制的能力，可能容易启动失败的认知模式，无法合理制定解决问题的策略，无法以稳定的心态解决当下的任务，以至于出现和加重拖延。

   工具使用，一般拖延量表gps，状态特质焦虑量表stai，包括状态焦虑，特质焦虑。自我控制量表scs，包括冲动控制，健康习惯，抵制诱惑，专注工作，节制娱乐。

   调查显示，96%的学生有不同程度的拖延现象，没有性别，年级差异。大学生因为学习生活相对比较轻松自由，自我要求和他人监督水平下降，容易受到其他事件及情绪的影响而被动延迟完成设定的目标，出现拖延行为，并且说明拖延在大学生已经是普遍现象。

   状态焦虑，特质焦虑，拖延程度，自我控制相关，说明自我控制水平高，对自我管理控制能力强，发生拖延行为的可能性比较小。

   自我控制，特质焦虑共同对拖延产生影响，特质焦虑作为个体的一种人格特质而稳定存在，个体自身的特征是拖延产生的一个影响因素。高特质焦虑的个体在面对任务时容易产生负面消极的态度，进而习惯性采用拖延的方式进行掩盖，使特质焦虑能够产生拖延的预测因素。状态焦虑没有影响，是因为暂时焦虑情绪无法长时间影响个体认知。

   发现自我控制能力部分中介特质焦虑对拖延程度的影响，说明特质焦虑能够直接影响拖延行为，高特质焦虑的个体在执行任务过程中，容易激发并且过分关注自身的焦虑情绪，持续的不安和担心使个体不能集中精神解决更为紧迫的任务，对拖延的产生起到推动作用。另一方面，特质焦虑也可以通过自我控制间接影响拖延行为，情绪与自我控制相互影响，产生拖延的个体往往因为不擅长对自我时间的控制与管理，也不善于对自我行为或者情绪进行合理的控制，焦虑特质水平高的个体在面对比较困难或者需要比较长时间的学业，生活任务时可能更容易做出消极的判断和出现紧张焦虑心态，不能以理智冷静的思维去解决问题，使自我控制的意识下降，为了减轻紧张不安引起的不适，去选择与任务无关的活动，甚至会陷入某些娱乐活动而无法自拔，出现拖延行为。

   因此，学校心理健康教育，对因为拖延产生困扰的大学生，既需要引导他们合理认识拖延现象，培养对自己情绪特质及状态的了解和掌控，也需要为他们提供提高自我控制能力的方法和机会，帮助他们更好适应大学生生活，促进健康发展。

  
（图片：来自网络）