森田疗法中的运动疗法

--森田疗法工作坊思考（74）

国家心理咨询师 吴剑

2016年7月11日

   在神经症的森田疗法中，运动治疗是首当其冲的，也是门诊森田疗法的重要内容，也是我需要反复交待要求的治疗内容。

   【为什么运动】生命在于运动，这个道理大家都知道。健康的16字诀：均衡饮食，适度运动，戒烟限酒，心情愉快，运动也是重要内容。据调查，大学生中体育系，艺术系的，很少有心理障碍，这是一个提醒。一是身心一体，就是说身体健康促进心理健康，心理健康促进身体健康；二是良好宣泄，运动可以释放心理压力，宣泄消极情绪；三是产生正能量，积极心理学认为，半小时的运动，可以带来2小时的好心情，可以改善情绪，当然能够缓解抑郁症等；四是接触自然，特别是在大自然中的运动，可以呼吸新鲜空气，可以接触美好大自然，当然比宅在家中好许多；五是运动疗法，运动疗法是一般心理治疗的主要内容。我们把森田疗法等称专业心理治疗，那运动疗法就是一般心理治疗。所以，森田疗法中的运动是重要内容，也是许多神经症患者需要行动的内容，相当于心理咨询师给神经症患者的一个运动处方。

   【怎么样运动】怎么样运动，对一般人说是重要的，对神经症患者更是重要。一是运动方式，选择什么样的运动方式是重要的，健康专家推荐的有游泳，跑步，太极拳（特别是中老年人），运动的方式有许许多多，当然我们选择需要没有危害，需要自己喜欢，没有危害当然大家都知道，喜欢就能够启动，就能够坚持。当然我们的运动疗法一般还是是健身性运动，不是竞争性运动（如篮球比赛等）；二是运动时间，一般包括一星期运动5次左右，每次一小时左右比较合适。跑步一般选择傍晚比较好，因为早晨树丛释放二氧化碳，傍晚树丛释放氧气；三是运动量，需要的有氧运动，达到微微出汗为好，或者心跳达到120次/分钟；四是注意安全，什么事情都是安全第一，如游泳安全，不能随便去大江大河，如登山安全，不能去危险悬崖的地方，如跑步安全，需要注意车辆，如带好水，防止脱水，选好鞋，防止损伤等；五是循序渐进，开始运动需要一定的意志力，可以循序渐进，从小到多，重要的是贵在坚持，神经症的治疗，不是运动多少次就有什么效果，这样目的性太强，而是真正喜欢上运动，并且成为一种生活习惯；六是谨防运动癖，一些人有过度运动的倾向，甚至成为运动癖，就是上瘾，把运动看成为唯一缓解消极情绪的方法，并且运动量过大，这样带来身体伤害；七是快乐运动，选择一条风景优美的线路去跑步，当然是快乐的，选择一个合适的运动伙伴，同样也是幸福的，一边运动，一边听音乐，也是现代人的一道运动风景线。

   【森田疗法的运动】我们是门诊森田疗法中，要求神经症患者必须运动，也是第一个布置的治疗任务。如果运动这个最简单，最有效的治疗都不能行动，坚持，那就谈不上森田疗法了。当然，作为心理咨询师，需要向神经症患者说明意义，指导选择，经常督促，摆正心态。许多神经症患者的最大问题就是说，等待心情好了以后去运动。那就不对了，而是应该去运动以后心情才能好。这是一个先有鸡，还是先有蛋的事情。

     （图片：来自网络）