考试紧张来自哪里

国家心理咨询师 吴剑

2015年12月16日

   小h是一个高中三年级学生，马上就要高考了，父亲随他来心理咨询。

   他开始描述就是紧张，非常紧张，极其紧张。头脑想得非常多，非常乱，不能放松。平时做作业可以，考试前特别紧张。考试的时候就不行了，恐惧，担心，出汗，头痛，心烦。睡眠也不好了，吃饭也不好了，甚至胃感到难受，身体状况也是每况愈下。过去在年段的学习成绩200名左右，这些时间下行压力巨大。他感到自己的真实水平，大约在年段100名左右。加大力度做作业，也只能做1-2小时，加大力度去补课，也是无济于事，一些科目在班级还垫底了，过去没有的。他知道高考十分重要，家人对自己的期望值非常高，父母来自农村，在城市做小生意，不容易，父母从小要求他出人头地。他也看到父母起早贪黑赚钱，非常辛苦。他的一个姐姐前年参加高考，成绩不理想，他成为主要目标。他自己心理清楚，自己是家族的长房长孙，需要为其他兄弟姐妹带好头。他过去学习成绩优秀，获得很多奖励，家人更加寄希望于他。他过去对自己的心理素质还是很自豪的，甚至有时候还去开导其他同学心理减压，没有想到事情发生在自己身上。

   针对他的情况，我提出一些建议，一是问题评估，属于学习问题的考试压力，考试紧张，考试焦虑。当然，程度不是特别严重，需要引起注意的，这些在中学生，高考学生很常见的；二是正确看待压力，紧张是人类应对压力，应对挑战的正常反应。是一种动员，是一种应对。没有反为不正常。如果紧张长时间，大强度，超过承受能力，缺乏调节能力，就严重影响心理活动的效率。正确看待压力紧张与心理效率的关系，没有压力没有效率，过度压力失去效率，这些就需要识别压力与效率关系，压力过大就需要减压；三是消除压力原因，心理减压开始就是避免消极的压力因素，正确看待人生，正确看待高考，动机太强，求不可得。高考很重要，但是人生马拉松不是唯一道路。摆正心态，往往才能获得成绩。同时避免父母不必要的压力；四是学习应对压力，我们的中国到处都是压力，高考是压力，上大学是压力，工作是压力，学习应对压力的方法，也是重要的学习内容。如何应对压力，也是一次考试。除了对压力正确看待外，还需要掌握一些应对压力的技巧，如放松训练技术，比较安全，有效。适当运动，音乐放松，兴趣爱好，情绪宣泄等。

      （图片：来自网络）