森田疗法需“记”下来

《家庭医生报》2015年10月5日8版心理健康 心理妙招

   写日记是森田疗法当中一项重要的内容。对于患者来说，一方面这是一种精神活动，看到每天积极的变化，进行自我反思，能更好地认识自我，释放压力；另一方面能提高与心理咨询师进行交流的效率，毕竟心理咨询不可能每天进行，写日记可以每天完成。

   但日记应该写什么呢？

一、   卧床体会 在卧床期是否写日记，目前意见不一致。但笔者认为记录卧床期的体验是难得的，还是应该写的。

二、   记录体验 如实记录森田疗法前后心理体验和身心反应，这些一定要客观，不夸大，不强化。

三、   不写痛苦 森田疗法需要忽视痛苦，接受痛苦。如果写日记反复描述或重点强调痛苦体验，那也是一种强化。

四、   疾病认识 使用森田疗法对自己疾病进行正确认识，对森田疗法进行评价。

五、   自我觉悟 每天阅读森田疗法书籍（其他健康书籍，杂志也可以），从中得到体会、觉悟、思考，这需要点点滴滴积累。

六、   每天活动 每天的活动可使自己的注意力从森田和精神转移到外界和现实，应记录下来。

七、   快乐故事 每天要具体记录一天的快乐故事（新鲜事、快乐事、有意义的事），不管大小。如果没有考虑的故事，那就自己去创造。

八、   人生规划 可以描述以后的人生、工作、生活、学习和交往规划，并且一点点去落实。

九、   过去回顾 对一些特定的生活事件，也需要使用森田疗法去思考。

十、   医生要求 记录心理咨询室的治疗任务要求。

十一、          患者疑问 记录在学习、思考、实践森田疗法过程中遇到的疑问。

十二、          其他治疗 如果有使用药物、放松训练，也需要记录治疗情况。

日记每天必写，字数在300-500字，一般是晚上睡前花半小时写，并持之以恒，形成习惯，甚至康复以后也要坚持。

（福建 心理咨询师 吴剑）

（图片：来自网络）