高考比心理素质

国家心理咨询师 吴剑

2015年4月2日

   小q是一个漂亮的高中女生，在母亲带领下来心理咨询，是她自己要求的。

   她没有说几句话，就哭了。她的学习成绩非常好，不过最近几次考试成绩不理想，下降了10多名，她开始紧张，害怕，担心起来。而且越担心，考试越紧张，情况就越糟糕。她想，马上就高考了，如果高考也是这样，那就完蛋了。她是一个争强好胜，不容失败，从小顺利的女孩子，哪里能够接受这样的一个残酷现实。现在不仅是考试紧张，而且进教室就紧张，看同学就紧张，回家才能好一些，但是，她还是不得不去学校读书。她感到老师的眼光都是不同了，认为老师就是喜欢学习成绩好的学生，现在她的学习成绩不好了，老师一定不喜欢她了。她也是在努力寻找原因，父母没有给她什么压力，是她自己给自己压力的。她没有失败过，当然不能接受失败的结果，不能接受自己上福建农林大这样的结果。跟她学习成绩差不多的一个女同学，她们已经半年没有说话了，心理都是在较劲，过去，她的成绩偶然比她好，现在每次都不如她，她更不能接受。她真不知道有什么办法，真不知道未来在什么地方。她母亲反映，甚至有时候想到死！

   针对她的情况，我提出一些建议，一是问题评估，属于考试紧张，或者考试焦虑，是一种高考学生面临的常见问题。特别是对那些学习成绩好，考试成绩差的学生，影响更加明显。不过，她的问题不是特别严重，虽然达到中等程度，学习成绩影响不大；二是认知疗法，就是对高考需要正确认识，高考很重要，不是最重要，成功动机是需要的，如果动机太强，往往心理效率下降。我还详细解释了心理压力和学习效率之间的关系，成功和失败的关系，正确对待压力，适当接受压力，适当接受失败，合理学习动机，才能以平常心应对高考。高考是考：实，技，心，越临近高考，心理素质越重要，就是确保学习成绩正常发挥的心理环境。这些说明，这些提醒，她需要加强心理素质，学习心理减压方法。也说明，她以后需要弥补心理素质不强这样一个短板，人生才能更快，更好，所以，我们需要把坏事，转变成为好事情；三是放松训练，心理减压的方法有许多，包括药物，她可以暂时不使用，比较合适的方法有腹式呼吸法，渐进式深度肌肉放松疗法，但是效果很好，副作用小的方法，她在我办公室练习起放松治疗，感觉不错。当然，还有其他许多放松小方法，她可以适当选择，合理使用。