前两天，顺昌高二学生小余在妈妈的陪伴下，来到南平市人民医院心理科诊室。小余向医生倾诉，这半年来，睡眠烦恼一直困扰着她。每天晚上虽然有睡意，可上床后总是辗转反侧，难以入眠，第二天清晨五六点钟就清醒。睡眠严重不足，身体疲劳，影响了课堂学习效率。

小余回忆说，出现睡眼障碍源于上学期的一次考试，成绩并不理想。以往，小余的学习成绩一向稳定，名列前茅。这次考试失利让小余十分懊恼，争强好胜的她开始对自己不断加码。每天增大了做题量，熬到深夜才肯休息，可睡眠问题也随之而来。因为担心小余的身体，母亲专程从乡镇赶城里陪读，可小余的睡眠问题日益严重。小余入睡后，母亲说话做事总要轻手轻脚，稍微一点动静她就马上清醒，甚至还嫌弃租住的地方噪音太大，要求搬家。长期睡眠质量差，小余的脾气变得急躁易怒，例期紊乱，学习成绩也直线下降。母亲曾带小余上医院开了些中药调理，但效果不明显。

待小余倒出了“精神垃圾”，南平市人民医院副院长、国家级心理咨询师吴剑告诉她，睡眠障碍往往是由于长期的精神负担过重、劳逸结合不当、疾病原因引起的。主要表现在失眠、易清醒、睡眠质感差等。睡眠障碍是危害人们健康的常见病，它会打乱人体的生理节奏，削弱机体的免疫力，从而诱发胃肠道、心血管疾病等。根据世界卫生组织的调查显示，我国各类睡眠障碍者高达38.2%。如今，工作、学习压力大，生活节奏快，导致睡眠障碍呈年轻化趋势。引起睡眠障碍的原因繁多，像小余这样的患者，就属于典型的心理焦虑引起的失眠。吴剑分析，考试失败的经历，让小余内心受挫、沮丧，出现长期心理紧张。认知的偏差也是造成小余焦虑的原因之一，没有正确看待考试，把成绩当成是衡量综合素质的唯一标准。

吴剑认为，像这类心理焦虑引起睡眠障碍的患者，首先可以“采用认知疗法”，通过心理疏导解开患者心中的症结，让其意识到精神负担、不良的睡眠习惯对身体的影响，保持平和的心境，情绪愉悦才有助于入睡。其次，可以采用“行为疗法”，养成一些助眠习惯。比如，睡前助眠行为：洗一个温水澡，吃点小点心，喝杯牛奶。就像母亲讲故事、唱歌哄孩子入睡一样，这也是成人的自我催眠暗示。放松训练：听一些轻音乐，调整呼吸，利用腹式呼吸，至上而下渐进式深度肌肉放松，每天至少2次。另外，平时要坚持适度的有氧运动，养成生活规律、劳逸结合的好习惯，有利于生物钟的正常运转。

吴剑提醒患者，不要滥用安眠类的药物或保健品，长期服用会在精神或心理上产生一定依赖性，加大了睡眠障碍的治疗难度。对于重症患者，可考虑短期服用药物，轻中度患者不妨试试以心理治疗为主的综合疗法，解除失眠带来的烦恼。

（黄靓）