入睡困难不妨晚点上床

《家庭医生报》2014年6月30日8版心理健康 心理妙招

   入睡困难者往往是到了平时睡觉的时间还无法入睡。这类患者掌握一定的睡眠技巧是非常必要的。

   建议调整上床时间，即每三天向后推迟半小时再上床，直到上床以后睡眠自然出现为好。当然，找到自己睡眠的时间不可能一蹴而就，要经过许多次尝试。在尝试过程中，如果还是没有睡意，那就起床去做该做的事情，直到有睡意为止。因为睡眠不可强求，只能等待，强烈的睡眠动机往往会进一步导致失眠，形成恶性循环。当然，睡前要避免做刺激性活动，可以热水泡脚、喝杯牛奶等。

   （福建 心理咨询师 吴剑）