高考选择合适自己的心理减压好方法

国家心理咨询师 吴剑

2014年4月10日

   D是一个中学老师，过去听过我的课，d老师夫妇一起为儿子的事情心理咨询。

   不过，他的儿子非常优秀，学习成绩达到上北京大学，清华大学的水平。孩子对上名牌大学是信心十足，不能失败。更重要的是，因为家庭特别原因，孩子一个人（户口）在北京读书，是寄宿生。这些时间，考试频繁出现低级错误，一次把+，看成为—，粗心大意的结果扣了15分。一次，把做正确的答案，转抄到答题卡上的生活，既然鬼使神差写错了，扣了8分。考试结束以后，什么都清楚了，为时已晚。孩子非常沮丧，更加紧张，负性预期，甚至出现身体症状。担心，如果高考这样表现怎么办。紧张，焦虑的情绪呈现蔓延趋势，d老师也是非常担心，因为他们帮助不了，根本不可能回南平市，平时也是没有时间联系。

   针对他的情况，我提出一些建议，一是问题评估，高考是人生最重要的事情，对个人，对父母都是这样，因此出现紧张是正常的。如果紧张超过一定程度，就影响心理活动的效率，就出现莫名其妙的错误，如他出的一些低级错误。紧张是正常的，焦虑是为紧张本身的紧张，他也是这样情况；二是正确认知，建立合理的期望值，期望值太高，动机太强可能导致紧张。他的紧张来自父母，更来自自己。战略上藐视，战术上重视。高考是考学习实力，考试技巧，心理素质。越临近高考，心理素质越重要，心理素质是保证学习实力正常发挥基础。因此，需要花费一定时间来提高，调整心理状态。再说，高考考心理素质也是应该的，一个人的考试成功，人生成就，不仅靠智力因素，也靠非智力因素。在应对挑战时，出现紧张是正常的，这些就需要接受合理的，正常的紧张，过分关注，强烈克服的态度，往往加强了紧张，形成了焦虑。所谓求不可得，就是这个道理；三是行为疗法，严重的时候，可以使用一些药物，如抗焦虑药物，或者使用中成药。主要还是一些放松技术，如渐进式肌肉放松功，呼吸放松法。更加需要重视的是，选择使用合适自己的放松小技术，如运动，音乐，发泄，倾诉，日记等。方法有许多，选择原则是无害，有效，方便，便宜。D老师准备把这些方法，通过电话告诉他儿子。