生活有学问，健康靠自己

健康长寿是古今中外人们美好的理想。21世纪的今天，已告别古代“人活七十古来稀”的年代，活到一百岁的老人已不稀罕。生命十分宝贵，因为“千金散尽还复来”，可生命一旦丧失却无法“还复来”。生命有数量：50多年前，国人的平均寿命只有35岁;到了上世纪末，翻了番，达到了70岁;现在已经达到了近80岁。生命还有质量：从社会学意义来说是指一个人对社会贡献大小，从生物学意义来说是指人的健康水平，即躯体、精神和社会适应上的完好。

一个人能不能健康长寿，15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于生活方式。因此健康的生活方式可以远离疾病，益寿延年。

一、养生历史。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”（《黄帝内经.上古天真篇》 ）

养生保健在我国有悠久的历史。两千多年前的《黄帝内经》把顺应自然规律、调摄精神、节制情欲、保养元气、抗御外邪、节制饮食、劳逸适度、生活有一定的规律作为养生的重要原则。提出养生的最高标准是“形与神俱”，即年至百岁仍然形体壮实，精力旺盛，动作不显衰老。

二、现代生活。如今生活好了，社会进步了，医疗条件和高科技水平提高了，党和政府也制定了很多医疗保障政策。为什么还有很多病人？我国每年有约200万人患脑血管病，死亡过半;我国冠心病的死亡率每年增加5%；我国18岁以上人群高脂血症患病率近12%；全国高血压患病率高达18.8%，患病人数约1.6亿;糖尿病发病率逐年上升，死亡率每年以8.6%的比例上升。我国每年癌症的发病人数约为200万，死亡140万。呼吸道疾病是我国人口死亡的第三大原因。我国15岁以上男性吸烟率为52.9%，女性为2.4%，吸烟导致相关疾病死亡前三位依次为肺癌、慢阻肺、冠心病，死亡人数年均140万（造成我国直接和间接经济损失近3000亿元，大大抵消烟草利税收益。）其中慢性阻塞性肺病的发病率最高，是我国老人的主要“杀手”之一。

   这些都是因为不健康的生活方式，如：高脂肪饮食、盐摄入过多、多吃少动、经常吃腌制食物、吸烟、嗜酒、睡眠不足，心理和精神压力过大，又缺乏自我控制和调节能力等带来的危害。

三、预防保健。预防由不健康的生活方式导致的大量慢性疾病，需要依靠自己去摒弃不良的生活习惯，建立健康的生活方式，这样才能有效预防和减少疾病，使人均预期寿命增加10年。倡导健康的生活方式要做到：

(1)         饮食有节。饮食要有节制，合理搭配，五味应该调和。每人每天只吃5克盐，30克油脂。做到：生熟搭配、荤素搭配、味道搭配、粗细搭配。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”。

(2)         戒烟限酒。吸烟对人体百害而无一利，适量饮酒对心脑血管有一定益处。但不宜过量、过量则有害。

(3)         崇尚养心。要保持良好的心理状态和心理平衡，避免不良的精神刺激和嗜欲。精神紧张和情绪压抑均能引起血压升高，血管内分泌和代谢紊乱，从而损伤心、脑、肾和血管。古人云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”君子坦荡可增寿，宽以待人利健康。自足常乐可使人体气血流通，减少疾病的发生。

(4)         运动调养。古人说：“流水不腐，户枢不蠹”，正是这个道理，随着现代社会生活节奏的加快，加之电视、电脑的普及，脑力劳动增加，久视久坐，运动锻炼减少，导致心脑血管疾病增加。应积极倡导适当运动，如每天步行、慢跑、练太极拳。

(5)         天人合一。养生与防病应遵循和适应自然界春夏秋冬的季节交替，气候环境，按照“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，结合自己的身体状态进行，要起居有时，作息有度。

(6)         积极治疗。即病防变，小病防大，一病防多，在医生的指导下积极配合治疗调养。

(7)         病愈防复。一些疾病，尤其是心脑血管病和代谢疾病，经过治疗，症状消失了，但不能掉以轻心，需要在医生指导下长期观察病情变化，治疗调养，防止复发。（治未病观念）

健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安。健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。只要我们按照这样的健康方式生活就能减少疾病，健康享受每一天。只要人人身心健康，全社会也就和谐健康了。

最后以现代养生格言来结束我今天的健康讲座：

   先修长寿之心，才做长寿之人。

药补不如神补，身闲可若心闲。

带着欢笑入睡，满怀希望起床。

宽容大度胜良药，恬静愉快是良方。

一天哈哈笑，阎王都是不要。

要想不老，遇事不恼。

不怕身老，就怕心老。

病中乐盈盈，绝路又逢生。

心气常顺，百病自退。

遇事不恼，长生不老。 

学问和健康之外无财富，无知和疾病之外无贫穷。

没有一个朋友能够比得上健康，没有一个敌人能够比得上病魔。

精力是最大的财富，健康是最大的幸福。

自我介绍：龚健冰

南平市人民医主任中医师， 退休返聘

南平市人民医院原门诊部主任

中华医学院福建分会会员

中华中医药学会肝病分会会员

中华针灸学会会员

中华康复学会会员