哭不能解决高考紧张问题

国家心理咨询师 吴剑

2013年3月4日

   离开高考还有90多天，小f更加异常紧张，从来没有过的紧张，她哭了。

   春节过了以后，她去学校上学，高考的紧张气氛陡然热起来，小f有一些措手不及。学校的重视，班主任的倒计时，空气好像凝固窒息了。她确实非常写学好，考好，但是人好像不听使唤了。睡眠不好，心理紧张，忘记吃饭，非常无聊。如她过去的学习成绩一直名列前茅，而且比较稳定。她感到取得这样的成绩，不是因为自己聪明，而是因为自己努力的结果。现在那些比自更加聪明的同学，开始努力了，他们的上升空间大，自己的手术空间小，他们进步快，自己是原地踏步，那就麻烦了，说到这里，她大哭起来，母亲念叨安慰也是没有用。她感到也没有好办法应对，与同学聊天有效，可是同学也需要学习。还好，南平市一中就是我们医院对面，想起来心理咨询就来了。

   这是每年高考前，我需要面对的学生，基本情况都是差不多。一是考试紧张，我给她介绍了什么是紧张，什么是焦虑，紧张的必要性，压力与效率的关系。对她的情况进行了判断，属于稍微紧张的学生，还没有到焦虑的程度。二是适当紧张，没有紧张和过分紧张都是不合适的，最佳状态是适当紧张。高考前出现紧张是一种心理应激，是一种正常反应。高考是考实、技、心，现在心理素质特别重要。她是一个学习成绩不错的女孩子，那就应该开始重视心理素质了，才能确保学习成绩的正常发挥。当然，除了正确认识紧张外，还需要有正确的认知，如同学的上升空间问题，这些对她不是问题，关键是她自己发挥程度，她的敌人不是同学，而是自己。她现在心理咨询，就掌握了比同学更先进的技术，就是先下手为强。适当紧张的心理，核心是接受紧张，不去关注，克服，消除紧张，因为消除紧张是不可能的，克服紧张的动机，反而加强了紧张，她需要接受一个适当紧张的自己。三是放松技术，放松技术有许多种类，可以根据她的情况进行一些选择，我举例告诉了她，特别是我提供了渐进肌肉放松技术，非常有效，没有副作用。哭不能解决问题，情绪不能解决问题，往往使问题扩大。解决问题还是需要冷静，理性（当然，进行具体分析时，她提到语数英中的英语问题比较大，特别是听力考试，好像没有感觉。我说这个我不知道，我有一个朋友是优秀高三英语老师，我可以询问她以后，再进行帮助）。四是超常发挥，我最后还推荐了超常发挥高考成绩的建议，核心还是紧张与效率达到最佳配置的技术，她紧张的脸终于放松下来。