如何实现高考的超水平发挥

国家心理咨询师 吴剑

2012年6月5日

   小c是马上就要参加高考的女同学，她还是主动要求母亲找一个心理咨询师帮助一下。

   她的学习成绩不错，名列前茅。有是考试成绩是忽上忽下的，差距几十名，她感到非常紧张，担心，担心高考会不会失败。她常常这样紧张，而且紧张的表现是躯体症状，就是恶心，呕吐，并且与紧张程度有关，检查胃也是正常。她积极应对这些问题，就是只想今天的事情，不想明天的考试，有一点点效果。另外，她是文科学习，综合考试有难有容易，按照老师要求，先要考难的，后要考容易的，好像感到这样不合理，她无能为力。

   高考心理咨询，我按照常规帮助她。一是正确认识，正确认识紧张，压力问题。压力是一种应对危机的策略，适当的压力和紧张是可以的，没有压力，过分压力都是有危害。我教她识别自己的压力，目前压力处在稍微高的水平，需要适当减压。我还专门给她介绍了压力与效率的曲线关系；二是接受压力，既然压力是正常的，那我们就需要接受，不去克服和关注，因为关注和克服，本身是新的动机，新的压力，压力叠加就更加紧张，形成恶性循环。接受就是打破恶性循环。另外，高考时，不仅她紧张，其他同学也是紧张的；三是正确应对，高考成绩取决于实技心，就是学习实力，考试技巧，心理素质。越近高考，心理素质越重要，她比其他同学更重要。她需要把一些时间，一些精力来调整自己的心理，这样的时间管理是最科学的，最有效的。调整心理，适当减压的方法有放松训练，如冥想技术，呼吸放松，我并且教了她。适当运动，生活规律，音乐放松，阅读放松，平常心应对。她可以反复练习，学习放松技术；四是考试技巧，每个人的学习规律是不同的，老师的教育是大锅饭，她的学习需要开小灶。就是把有限时间用在对自己影响最大的调整学习上，同时，考试技巧适当调整，考试时先做容易，后做困难，这些是常规。也能够保证先把确保的分数拿到，后争取其他分数；五是超水平发挥。对她比较合适的技术，在放松状态下，想象一次最成功，最顺利，最难的一次考试。并且把这个想象图片化，如去学校，在路上，进校门，进教室，上课铃，老师进，发卷子，审卷子，很容易，顺利做，仔细查，考试成，心情松……，反复想象，把成功，顺利深深刻画在头脑里，形成强烈的神经联系，以后一想考试就与成功联系，而不是与担心，失败，困难联系（如果反复练习成功，大约能够提高高考分数10分左右，实现超水平发挥）。想成功就容易成功，想失败就可能失败。小c高兴地接受了，并且表示愿意练习。