心理太放松也不能应对高考

国家心理咨询师 吴剑

2012年4月1日

   小f上次心理咨询后，情况改善明显，今天还有一些问题继续心理咨询。

   她提出了好几个问题。她练习渐进式肌肉深度放松功，感到放松不是很明显。其实，这需要她去体验放松的快乐，是需要找到这样的感觉。她经过放松训练，特别是适当降低高考动机以后，人感到很放松，睡眠也是非常不错，就是感到睡不够，觉得自己睡眠多了，特别是比同学多了，这样的松垮垮情况，好像不能应对高考。有时候多睡了起来，还发脾气，说母亲没有及时叫她起来。当然，每个人的睡眠要求是不同的，如年龄大的人睡眠少，年轻时睡眠多。她能够放松已经很重要了，对她来说，放松比较紧张更加重要，因为她的学习成绩是不错的。这些情况，不能与别人比较。她过去是紧张过分，现在感到放松过分，那么如何使自己的紧张适当呢。那就是需要建立生活规律，特别是睡眠规律。根据她的情况，早晨起来以后不能做什么，那就早晨定在7点起来，然后通过冷水洗脸，适当运动，以迅速进入状态（或者喝茶，或者口香糖等）。她觉得6小时睡眠是可以的，毕竟需要高考了。那就可以晚上1点睡眠，这些时间就按照这样的规律生活，不能随便调整，因为生物节律调整以后，人又需要动员资源去适应新的规律。因为她还是感到睡眠不足，可以在中午适当休息。她感到不能睡着，睡眠不能解乏，那就以放松为主的休息。我们知道，身体疲劳后的睡眠能够解乏，大脑疲劳以后睡眠不能解乏，放松训练是可以的。因此中午休息是以放松，这样的积极休息达到效果，当然中午休息不能超过半小时，时间长了，反而精神不好。另外就是学习科学用脑，就是大脑疲劳是自我保护，这时候不能继续使用大脑，而是通过放松，听音乐，去运动等方式休息大脑，因为大脑疲劳时，是没有学习效率的。当然，还可以调整大脑的兴奋区域来科学使用大脑，如果一小时复习数学，后一小时复习语文。

   她不喜欢一个人在房间读书，喜欢在父母房间读书，她的父母也习惯了，而且父母在看电视，她没有感到影响。当然，她父母需要把电视开小，作为背景就可以了。她母亲反映这些是安全感，大约有一些声音也是不错的，太安静不好。另外，需要科学分配时间资源，我们知道一个人的时间资源是一定的，提高效率就极其重要。而且高考是考总分，需要我们没有弱项。她需要把资源向自己的弱项课程分配。时间上多一些，大脑效率最好的时候分配给这些课程。她过去有一个习惯，就是喜欢什么课程，就把大脑最好的时间分配给之，这些需要调整。

   她的学习成绩不错，在调整心理状态以后，考试技巧也是需要提高。我提醒了这些，她也发现是一个问题，她主要是审题问题，因为审题没有清楚，结果出现错误以后，发现错误，改正错误需要浪费许多时间，不合算。准确审题是有效避免错误的好方法，可以在审题上多一些时间，土方法就是主要题目二次审题，她点点头。另外就是遇到难题怎么办？那当然就是跳过去了，这时候她心理比较紧张，认为其他同学怎么办，那不能管其他同学，毕竟困难是大家的困难。高考考试需要适当的流畅性，就是需要一气呵成，不能因为一个难题干扰自己。在高考时，拿到考试卷子，有一定紧张是正常的，可以接受。然后全面审题，深呼吸放松，给自己一个积极的暗示：我能行。然后全力以赴投入考试中，一气呵成。一门考试结束以后，就立即放弃，投入下一个考试，不管上一个考试成绩怎么样。

   当然，她父母还是以平常心一定她的高考，这样最好。小f点点头。