她为何一到重要考试就心慌

国家心理咨询师 吴剑

2012年3月27日

   小m是一个高三学生，马上就要高考了，烦恼陡然增加，她希望母亲带她来心理咨询。

   她的学习成绩不错，常常考上班级第一名。可是，往往到了重要考试，她就心慌，拿到考试卷子，就头脑空白，考试结束以后，一切恢复正常，题目也全部能够做。这样的情况，使她非常紧张，如果在高考也是这样的表现，那就麻烦了。这些时间一直是这样，她自己也不知道为什么。其实，她初中学习成绩也是非常优秀，就是参加中考时，竟然头脑空白，考试失败。在平时，父母也没有给她什么压力。每次考试失败，她就非常难受，常常哭泣。如果是一般考试，往往能够第一名，她就有了许多想法，目标也高了许多。她吃饭比较慢，睡眠还是可以，身体比较虚弱。这些时间，马上就要高考了，月经也是一些紊乱，更多的是心烦意乱。

   我告诉她，这是考试紧张。一是认识紧张，紧张是人类应对挑战时的动员状态，形成的心理压力也是正常的。压力与效率呈现倒U字曲线，没有压力就没有效率，压力增加效率提高，直到压力与效率的最佳配置。后压力继续增加，效率就下降，直到压力最大，效率崩溃。这些她明白，自己的压力位置。就是持续性压力，超过她的心理承受能力，又无很好的应对措施出现的心理反应；二是应对压力，从长远看，提高心理承受能力需要时间，降低自己的期望值可以降低压力，高考是很重要，但不是人生唯一的关键点。高考是考人的学习成绩，考试技巧，心理素质，特别是临近高考，心理素质特别重要，这些需要她重视。适当运动，听轻音乐，放松训练等，可以降低压力；三是从容态度，在高考前出现紧张是正常的，如果过分关注，努力克服，错误应对，往往才出现问题。所以，焦虑往往是对紧张本身的紧张，形成恶性循环。接受现实，从容态度，就特别重要。我告诉她，今年的高考语文题目是：如何应对高考紧张？她笑了。当然，如果她希望有一个超水平发挥，还可以学习表象治疗技术。