用智慧应对焦虑

国家心理咨询师 吴剑

2011年12月20日

   小r的母亲过去是我心理咨询的求助者，心理咨询的效果不错，而且她还帮助了其他求助者。今天，母女两个一起到办公室，要我为她女儿心理咨询。

   过去，我也曾经通过小r的母亲，间接帮助她，现在是直接帮助了。她说这一年（事情发生在生孩子以后），非常担心，预期焦虑（用词非常专业），时有紧张。特别是晚上，孩子睡觉以后，担心孩子哭，甚至渴望孩子哭，一旦孩子哭了以后，心就纠结起来，非常难受。其实孩子没有什么事情，基本上还是正常，不属于特别难养的。小r家庭也是不错，生了一个儿子，是家里宝贝。开始，请了一个非常专业的保姆，带得不错。以后，没有带孩子经验的婆婆（她们的孩子，也是孩子外婆带大的），姨婆婆带孩子，也是尽心尽力，并且没有在带孩子问题上冲突。与老公感情也是不错，虽然最近老公下派到乡镇，每个周末才能回家，她的心情才能轻松一些，老公也是劝她放心一些。出现问题以后，吃饭可以，睡眠不好，工作可以，夫妻生活也是没有影响，生孩子以后甚至增加了20斤体重。

   我初步判断是中等程度的焦虑，我们一起进行了原因分析，因为消除了原因，许多问题就能够根治，仅仅治疗症状，是没有用的，也是表面的。因为我过去帮助过她母亲，对她的情况比较了解。一是比较脆弱。小r小时候，母亲对她的关心是无微不至，事无巨细（现在她母亲感到是问题教育），她非常依赖，使她身体比较脆弱（不过，她认为，她在大事情上非常清醒，镇静，如一次骨折，生孩子时也是镇静），这些使她比较敏感，抗压力差，甚至形成焦虑特质的性格；二是准备不足，她结婚，生孩子，都是没有充分准备。作为媳妇，妻子，母亲，她没有做好心理准备。结婚以后，一个月她就怀孕了，她只能接受别人建议，就生吧！所以，这几年她的生活环境，文化环境（个人角色）发生了巨大的变化，我们知道，心理问题往往在环境巨大变化以后，出现适应性困难产生的，这些都是挑战性，她的能力应对这些挑战有困难；三是突发事件，她的回忆还是明显的，生孩子第二天，孩子吃国外的高级奶粉，结果出现了过敏反应，孩子哭了一个晚上，那是她痛苦的晚上，孩子一次就把她打懵了，孩子这样难带啊！以后，听到孩子的哭声，她就开始紧张，并且越来越严重；四是其他原因，老公的下乡，安全感受到影响。另外，她回自己的家，情况明显改善，说明现在的家庭环境也是一个问题。她工作投入，勤奋，回家就出现问题。她在南平市没有同学，朋友，没有一个友谊圈子。也没有什么兴趣爱好，除了母亲陪同逛街外，生活比较单调。这样分析起来，她的焦虑原因是比较清楚的，是自我成长问题，是应对压力问题。

   根据这些情况，我提出一些应对焦虑的方法：一是正确抚养，应该说她的婆婆，姨婆婆抚养不错了，但是也存在一定问题。按照科学抚养方法，孩子出生以后就应该一个人睡，5岁以后就应该分房间睡觉，这样有利于孩子的成长。她需要改变与孩子一起睡，与婆婆一起睡的问题。这样孩子的习惯是逐步培养的，不能因为哭就放弃习惯养成，那未来一定难受。另外对孩子的哭，需要正确分析。因为疾病，因为尿屎，因为饥饿，因为正常哭泣。正常的哭泣不需要理会，甚至可以使用安慰奶嘴解决问题（因为哭泣是孩子唯一与世界联系的方法，也是一种语言，可以增加肺活量）。疾病，尿屎就需要正确解决。因为饥饿的哭泣，需要正确解决，就是养成定时吃东西的习惯（小r也是这样认为，如果知道孩子是因为饥饿而哭泣，就不紧张，就是不知道孩子为什么哭泣，就特别紧张）；二是认知应对，她现在遇到人生挑战，这样的挑战超过了她的承受能力，也是正常的反应。有美好家庭，幸福婚姻，父母支持，自我努力，还是能够解决的。应对孩子的问题，更多是家庭，婚姻，个人问题的集中表现。这些就需要提高心理素质，学习自我成长，才能很好应对，应对问题既是挑战，也是机遇；三是行为训练，运动治疗，放松训练是比较有效的方法。她平时在家运动，可以在周末到外面运动。兴趣爱好是必要的，可以丰富生活，增加情趣，生活丰富了，烦恼就少了。朋友圈子很重要，可以满足心理归属感的需要，可以积极努力，建立志同道合的圈子。现在社会，人的流动性比较大，过去的亲戚，同学，同事关系逐步疏远，而圈子文化明显加强。如这个年龄的年轻母亲，就可以一起活动；四是智慧应对，母子关系是世界上最重要的亲密关系，一个母亲可以对旁边的火车声音无动于衷，但是对孩子的一点点活动非常敏感。对孩子的公众程度越高，责任感越强，其反应越明显，她的反应超过了正常程度，甚至把担心与事实混为一谈，其实担心的事情，未必是事实。有一个现象值得我们注意，说上海的年轻夫妻，在生孩子以后，都是父母管理，年轻夫妻忙着打游戏。这一方面说明这对年轻夫妻的责任感差，也证明如果生活内容丰富，注意力关注外界世界，这样的紧张就少许多。所以，不负责任往往心理很轻松。对她就需要对孩子没有必要过分关注，过分关注对孩子不好，对自己不好，这样的关注需要适当。其智慧就是顺其自然，为所当为。就是对紧张本身采取坦然的态度，十分重要。过分对紧张本身的关注，消除的欲望，强烈的担心，往往形成恶性循环，强化了紧张，而形成了焦虑。焦虑是对紧张本身的紧张，打破恶性循环的方法就是接受紧张，宽容紧张，紧张就自然缓解。所以，放弃对紧张的克服，是一种智慧，放弃就是智慧。小r好像明白了许多，她愿意行动尝试，更愿意智慧应对。其实，世界上许多事情，我们换一个角度看，结果是不同的，甚至相反的。如孩子哭，不完全是坏事情，甚至是好事情，如可以告诉大人他的存在，可以增加肺活量，可以进行沟通。如果孩子长期不哭，可能就麻烦了。另外，她的紧张，也不完全是坏事情，紧张是告诉她的人生出现了问题需要应对，是她对孩子的关注，自我真正成长的开始！她笑了！