中学生需要学习压力管理

国家心理咨询师 吴剑

2011年12月17日

   小l是一个初中女生，一直想来心理咨询，这次母亲带她来了。

   还没有说上几句话，她就流眼泪了，看来问题严重，心理脆弱。她是初三学生，两次考试不是很理想，下降比较明显。她心理非常着急，特别想学习好，考试好，结果事与愿违。回去做作业问题也是突出，时间不够用，作业很困难，往往做到晚上2点，次日上课没精打采，影响学习效率，做作业的效率，心理更加着急。有一门课程，是她最好的，结果考试砸了，她很伤心。累了，哭了，甚至不想上学了，认为自己很笨。她非常重视自己的荣誉，一点点伤害都是受不了，甚至感到自己被父母，被老师忽视。她感到自己越来越没有信心，未来没有光明。

   我们来一起分析原因，一是在初中一年级，二年级时，是一个年轻的老师做班主任，非常阳光，也是负责，更加严格，她比较习惯。初三以后，学校加强了力度，调整了一个年龄大，经验多的老师做班主任，这个班主任管理风格不同，基本上不管，非常自由，她非常不习惯。不过，其他同学也是慢慢适应了，她的适应能力不足。二是她的父亲去年意外车祸，虽然保住了性命，但是头脑影响比较大，反应比较缓慢。目前不能工作，也不愿意做一般工作，认为没有面子。过去小l就与父亲关系紧张（因为父亲文化程度不高，教育方法简单），车祸以后，她首先想到的是自己考试，使母亲心灰意冷，认为她比较自私。现在，她看到父亲就难受，父亲关怀她，她就让他滚。父亲也是说，如果不能读书，就别读书了，紧张的家庭关系也是重要影响，到现在也是没有调整好。三是其他压力，小时候可能头脑受伤，记忆力受到影响，以后母亲强化训练，有一定效果，母亲总是告诉她笨鸟先飞，勤能补拙。另外，青春期以后，月经就不正常，这次40多天没有来，看来也是需要关注。其他好像没有特殊情况。

   我按照压力管理的原则进行心理咨询。一是压力识别，她的问题是压力管理问题，是一系列的，持续性的，强大的压力事件，超过了她的心理承受能力，影响了学习效率，心理效率，在学习受到影响以后，压力更大了。二是事件应对，关于老师调整问题，我们只能适应，不能改变，学校出发点是好的，以后随着成长，老师的管理越来越少，自我管理越来越多；关于家庭问题，我们没有办法选择家庭，选择父母，父母是世界上我们能够唯一叫父母的人，父亲工作也是为了家庭，事故也是他不愿意的。他心理一定很痛苦，还是需要她去关怀。如果父亲去世，她就没有父亲了，家庭就不完整了。如果父亲重伤，还需要她去照顾，压力是更大。父亲是爱她的，方法有问题，这些可以请她母亲与父亲沟通，改进教育方法，不能伤害孩子。另外小l需要主动与父亲沟通，不能伤害父亲，创造良好家庭氛围，有利于自己的成长，有利于自己的学习环境。另外就是月经不调的问题，需要积极解决。三是正确应对，我还是画图表示，没有压力就没有效率，压力增加效率提高，压力与效率最佳配置是超水平发挥，压力再增加效率下降，压力最大心理崩溃。她处在压力比较高，效率下降阶段，需要调整心理，降低压力。降低压力的方法有许多，放松训练，锻炼身体，适当发泄，音乐活动等，选择1-2种合适自己的，效果不错的，减压方法。四是态度调整，应对挫折，人生就是有挫折，有失败，关键是怎么样应对。不能因为一次失败和挫折，就退缩，消极，而是找出问题，分析情况，正确应对，自我成长。需要调整自己的动机，动机太强，效率下降，需要降低动机，是一种聪明和智慧。需要时间管理，了解自己的学习规律，效率高的时候做困难的事情，效率低的时候就放松训练。学习情绪管理，适当发泄，适当表达。她点点头，表示理解了，并且愿意行动。