减少坏紧张，增加好紧张

国家心理咨询师 吴剑

2011年8月29日

   小f的心理咨询，已经进入没有事情不来心理咨询，有问题，自己不能解决，可以来心理咨询。他最近工作2星期，出现不少问题，来心理咨询了。

   开始上班，他是第一次，是有新鲜感和好奇心。朝九晚五的工作生活，虽然改变巨大，他还是努力完成了，我听到这些，马上竖起大拇指表示肯定，他郁闷的脸出现笑容。但是他感到心烦意乱，工作不适应，生活不习惯。我说我也是这样，一个人的生活发生巨大环境变化时，都对我们的心理形成挑战性。从母亲肚子里到这个世界上，就是一种压力，所以哇哇大哭。去上幼儿园，去在小学、初中、高中等都是环境变化，去上大学离开家，去工作要赚钱都是环境变化。大部分能够适应好，有的适应不好，有的适应时长，我大学毕业以后去工作，也是充满幻想，后来也是有不习惯，有一个适应过程。我们希望这个时间短一些，程度轻一些，他点点头。是的，如果自己的问题，在许多人都是有，那就不害怕了。

   他还是存在莫名其妙的紧张感，很不舒服。我告诉他，这样的紧张感不是莫名其妙，而是事出有因。一是新环境的压力，过去在家庭，只是与父母交往，比较简单，随便发脾气，父母能理解，现在需要面对领导，客户，同事，那就复杂了，如果他想表现更好，那就压力更多（他比较担心别人的看法）。二是老问题的压力，他过去的心理特点，就是比较敏感，容易紧张，甚至肌肉扭曲，经过治疗以后，80%已经明显缓解（10多年的问题）。现在，增加了新压力，出现紧张感的习惯性行为，也是正常，算好，没有完全倒退过去程度。也就是他比别人，更习惯使用紧张感来应对挑战性。另外，说明我过去要求他，学习放松的技术，没有能够很好练习。他说最担心是还是：担心紧张。是的，担心成为过去的样子，是一种预期性的紧张。我告诉他，担心的事情，与事实的事情，不能混为一谈。对紧张本身的担心，往往形成新的紧张。他过去已经明确，接受紧张是最好的方法，不去克服，不去关注，不去担心。

   因为，我们知道，紧张是必要的，是一种适应性行为。遇到压力，遇到挑战，人类往往就紧张起来，就是应对开始了。当然，现在社会，紧张来源越来越模糊，我们越来越难以识别，模糊的紧张就是焦虑。如果紧张感不能很好应对，不能很好放松，那就持续性紧张，形成了疲劳感，因为紧张是一种消耗资源，力量。非常必要的是，他需要学习放松技术，睡眠是消极放松，放松是积极休息。我建议他学习一些放松技术，非常必要。不知道他能够坚持吗？学习放松需要一些时间。他说下班回家以后，应该非常放松了，为什么还有紧张呢？我告诉他，上班时间，因为注意力高度集中在工作上，所以比较少关注自己的紧张，回家以后，一下子空了，开始关注自己的紧张了，问题就出现了。人有时候，在放松状态下，肌肉能量还是在不断释放，也许是好事情。我过去帮助患者练习生物反馈治疗，就常常出现这样的现象，很正常。这些也许是紧张的延迟反应和释放。不过，我不支持他通过玩游戏来释放压力，虽然偶然使用有效果，但是长期使用，会产生副作用，就是降低现实功能。

   他高度与人深度交往比较困难，因为他的同事都是年轻女性。也许是新环境，新同事，也许是因为他比较高的期望值，也许是因为年轻女性。说明他想交往，就是缺少技术，缺少实践。这些需要磨合，了解，深入的过程，需要时间啊。另外，人际关系是建立在具体内容基础上的，不能平白无故交往，而是需要志同道合，需要人以群分。就是需要现实的兴趣爱好，才能进行深入交往。酒友，球友，驴友等。他可以利用他的工作优势，选择合适的交往平台，加强深度交往。

   他来心理咨询时，他父亲短信告诉我，希望加强他的人生目标，我估计是他父亲是更高的目标，我表示目前不合适，还是需要实事求是。不过，他现在能够与父亲沟通，父亲的态度改变也是不少，每个人的生活态度是不同的，只能引导，不能要求，更不能强制。虽然一个人有了人生目标，就能够更好应对压力，但是真正理解人生目标需要一个过程，他目前恢复健康快乐的生活工作，也是一个目标吧，我们需要为孩子一次进步感到高兴，不能拔苗助长，欲速则不达。

   面对压力，我还是提出新的要求和希望，为什么在他这里压力体验这样糟糕，为什么有的人追求刺激的人生，其实也是压力的人生。就是因为他的心理，长期建立了负面的压力体验模式，这些需要打破。如何建立健康的压力体验模式十分重要，选择合适自己的，包含价值的，青年热衷的刺激和压力体验模式很重要，如一起去户外活动，去感情恋爱等，就是一种有意义的压力模式，我告诉他，他的好紧张太少，坏紧张太多。如何建立好紧张的模式，把坏紧张及时切换到好紧张中，是一个长期任务，聪明他好像明白了。