没有考上理想大学，应该如何调节心态？（草）

--南平市电视台教育频道节目提纲

国家心理咨询师 吴剑

2010年7月14日

记者提问：

1、我有个小表弟，今年参加高考，平时他的成绩还不错，大家都认为他能考个好的大学，他自己也很有信心，但高考成绩出来后，他的分数并不理想，连本科线都没有达到。这让他很伤心，这段时间，他把自己关在家里不出门，本为爱说话的他，突然变得沉默起来，你是研究心理的，你能给他帮帮他吗？

2、高考失利对一个学生来说，对他可能产生的心理影响有哪些？

3、如何才能调节好心态，尽可能地走出阴影呢？家长朋友要怎么样帮他？有哪些自我调节的方法？

吴剑回答：（大约15-20分钟）

1、  高考的结果？高考的重要性我们怎么样描述都不为过，高考的结果有四种情况：一是平时成绩好，考试结果好；二是平时成绩好，考试结果差；三是平时成绩差，开始考试结果好；四是平时成绩差，考试结果差。最郁闷的就是平时成绩好，考试结果差。你小表弟就是这样的情况，出现心理反应也不奇怪，作为心理咨询师当然能够，也应该帮助他。

2、  产生心理影响？和许多挫折一样，高考失败引起是认知、情绪、行为上的影响。一是自卑心理：把高考看得很重，认为高考失利就等于前途终结。整天愁眉苦脸、长吁短叹，反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验。他们一般拒绝与人交往，即使与人交谈，也总是自怨自艾；二是麻木心理：一些考生因高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以此掩盖内心的自卑和哀伤；三是失落心理：高考后，随着紧张感的结束，有的考生反而会感到茫然无措，心里空荡荡的。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼，六神无主；四是内疚心理：高考前，得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师的帮助和激励，本想考上一所理想的大学以示报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理；五是孤独心理：一些考生因没有考好，害怕别人嘲讽挖苦，便整天闷在家里，避免会亲拜友。这种自我封闭很容易形成孤独心理。不同的学生，其影响有大有小。

3、  学生心理调整？一是直面失败，调整情绪。成绩不理想，这是事实。任何否认，都是掩耳盗铃。和家长一起勇于承认这个事实，直面失败。失败是我们人生的常态，失败本身不可怕，可怕的是对待失败的态度，如果是积极乐观的态度应对失败，那挫折就会成为人生的存折。记日记也是一个不错的倒“垃圾”的方法，这是一种无伤害的发泄，也是一个很好的自悟过程。和朋友家人的交流与沟通过程，会有很多机会得到别人的建议，对人生都会极有帮助；二是吸取教训，规划未来。对于绝大部分落榜生来说，高考的失利，是人生真正面对的第一个重大挫折。难免会有后悔、自责、责怪别人等等问题，一味陷在这些消极情绪里，一再重复，不仅无助于恢复正常情绪，而且会强化不良情绪，危及心理健康。走出落榜阴霾最有效办法是吸取经验教训，规划好未来。这时不妨与父母、亲人一道坐下来，看看这次高考是否发挥了正常水平，为下一步决策做准备。学会吸取教训，不但能帮助自己摆脱眼前高考落榜的阴影，更会使自己终生受益。在评估的基础上，可根据个人实际能力和家庭实际情况做个未来计划。比如可以列出几种选择：复读、工作、读民办学校、出国留学、参加成人高考、参加自学考试、读网络学院等；三是抬头挺胸，重树自信。越是垂头丧气，别人越可怜你，你越容易被当成是弱者。一个人躲在房里自怨自艾，肯定会产生忧郁、焦虑等不良情绪。这时，你要对自己说：“我相信自己下一次一定能成功。”并阅读一些名人战胜失败、自强不息的故事激励自己步入心灵的阳光地带。不上大学，不等于没有为社会做贡献的机会，更不代表不能成功。  另外：要正确评估自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价得过低，全面分析考试失败的原因，还要懂得高考带有一定偶然性，不能凭一次考试论英雄，要把落榜当做一次考验，使自己振作起来。其次，通过帮家长做家务，或者听听音乐、看看电视、旅游散心等方式，分散、转移对高考落榜的注意力，使考试失败的阴影逐渐淡化。也可以选择一些室外活动，比如说参与一些自己喜欢的运动等，或者在家看书，进行适当的学习，准备迎接自己新的生活。

4、 家长积极应对？请不要给孩子二次心理伤害，帮助子女一起度过这人生的困难时期。何况，年轻人在巨大挫折或者压力情况下，往往父母是他们最重要的可依靠的对象和力量的来源。一是必须及时调整心态，正确地认识现实，走出心理“死胡同”。家长应对孩子保持一份宽容，要尽量淡化落榜对自身、对孩子的心理压力，恢复健康、向上的家庭生活气息。家长还要学会给自己科学减压。如果家长实在感到心里烦躁，可以与亲朋好友一起沟通交流，为情绪的释放找到一个适当的渠道；二是尊重孩子支持鼓励。最可贵的不是考分，而是孩子的品德、身体和创造力。不要埋怨，知道孩子已经尽力了。应理性对待高考，不要把孩子变成考试机器，最好能结合孩子的特长爱好，毕竟，拥有好品行、好身体和创造力，才是孩子一生受益的财富；三是注意孩子生心状况，让他们合理宣泄，慢慢地走出来。不要去刺激孩子，切忌在孩子面前夸奖金榜题名者。同时，要在他人面前多谈自己孩子的优点，与孩子一道分析一下失利的原因。四是问题严重心理咨询。

5、  家长三忌讳？一是不要指责埋怨孩子；二是不要给孩子增压；三是不要显得焦虑困惑。

成才的路有千万条，高考并不是通向成功的唯一渠道。如果你曾直面高考落榜的伤痛，经过不断进取，最终用艰辛和智慧打造出今天的辉煌。也是一份收获，一次成长。