怀孕期间的她失眠了

国家心理咨询师  吴剑  353000

2009-2-26http://tbn0.google.cn/images?q=tbn:uFS8KIWKunY6gM:

   小L和丈夫一起来到我的心理咨询室，因为怀孕两个月的她，患上了失眠症，感到很痛苦。

   过去非常会睡觉的她，最近一些时间，感到不会睡觉了。过去偶然她也会失眠，但是很容易就自我调整好了，现在怎么样也调整不过来。她主要表现是入睡困难，入睡需要时间很长，床上在辗转不安，烦恼异常，越想睡觉，就越难入睡。因为睡眠不好，脾气变得特别坏，和新婚丈夫也常常吵架，对许多事情没有兴趣，痛苦万分。

   这是比较典型的睡眠障碍，是入睡困难型。我告诉她，大部分的睡眠障碍是心理因素引起的，极少部分是身体原因引起的。我和她一起分析了原因，一是她告诉我她自己的性格有情况，脾气比较急，完美主义思想比较重，因此现在对睡眠的要求就比较高，如果睡觉不好，就非常着急，这样的情绪当然不利入睡，特别是在偶然睡眠不好的情况下，容易强化恶化；二是生活角色转变存在问题，她这次怀孕是次意外，因此就没有心理准备，经过夫妻商量后，决定留下这个宝宝，但是她过去曾经有个流产史，非常担心成为习惯性流产，又担心宝宝保不住。过去朋友很多，活动很丰富的她，为了保宝宝，朋友不交往了，工作请假了，活动少了许多，生活内容一减少，觉得非常单调苦闷，非常不适应怀孕生活，也觉得好的睡眠有利于宝宝，这样睡眠就成为她的主要生活内容，失眠成为主要问题；三是她还有个现实的烦恼，就是她非常爱的丈夫在外地工作，这些时间陪着她，过些时间就要离开家去工作，过去很独立，很坚强的她，在怀孕期间却感到特别孤独，渴望关爱，和丈夫分离的焦虑影响了睡眠。

   我一般不会给睡眠障碍者开药，而是进行心理咨询，何况她在怀孕期间，一般是禁止使用药物治疗。我首先告诉她，应该转变和适应目前的怀孕角色，这些是她的人生挑战，因为她已经长女人、到妻子、到母亲的飞跃，这样的幸福感应该充分去体验，把过去对外界的高度关注，转变到对即将为人之母的幸福感的体验上来，多为孩子做事，多和宝贝沟通，多多安定情绪；其次是转变对睡眠的态度，失眠不可怕，对失眠本身的恐惧可以加重失眠，对睡眠需要的强烈动机形成的紧张更不利于入睡，接受失眠的现实，放弃对睡眠的强烈渴望，形成上床是为了放松，为了享受的顺其自然的观念，这样有利于入睡；再次是根据怀孕情况和个人爱好，适当增加生活内容，如听听音乐、放松训练、适当运动、读休闲书、营养知道等，这些既有利于调整情绪，又有利于宝贝成长；最后作为丈夫应该理解和宽容，不仅要接受怀孕妻子的情绪合理发泄，而且要主动关心妻子的心理需求，共同享受夫妻要生孩子的幸福，做好分离焦虑的处理应对工作。

   小L的脸上露出了笑容，她理解了我的话，他们愿意共同行动，把怀孕生活变得幸福快乐起来，这样睡眠障碍就不治而愈了。