睡眠信念和睡眠态度对睡眠的影响

吴剑  摘

2008-11-20

   失眠不仅是一种睡眠生理紊乱过程，同时还是一种心理紊乱过程。失眠患者有身体不适、焦虑、紧张、容易疲劳等情绪障碍。还大量存在与睡眠有关的错误认知。70-80%的失眠患者可以从认知治疗中受益。大多数对自己的睡眠不满意，夸大失眠严重程度和不良后果、对自身评估睡眠的信念坚定不够。所以，可以将认知治疗理论用于健康教育过程。一般是健康教育，加强心理护理，阻断恶性循环，确定错误睡眠观念，指出和挑战错误观念，用正确合理的观念代替，就能够取得比较好效果。

   治疗方法。对患者一点点进步进行肯定，恢复和增加自信心。错误观念：是难以入睡时，就躺着努力入睡；合理观念：让原来尽快入睡改成顺其自然，允许保持觉醒，如果放弃入睡努力，焦虑就得到缓解，入睡就容易；错误观念：如果不能够入睡，次日需要加强入睡；错误观念：第一天睡眠不好，肯定影响次日工作，这些夸大后果，产生预期焦虑；还需要创造良好睡眠环境，养成良好睡眠习惯，形成良好睡眠规律，做好睡眠必要准备。

   经过睡眠时间，睡眠质量，睡眠效果，健康教育等，进行评价。睡眠障碍患者往往夸大和错误估计失眠后果，容易形成焦虑情绪，进一步影响睡眠。他们总是希望试图能够主观控制睡眠，这些行为反而更加容易增加神经系统的兴奋程度，进一步导致入睡时间延长。