情绪的自我管理

                吴剑

                 2008-4-24

   那天，从事心理咨询工作的陈老师，来到我的办公室，他准备去外地讲心理卫生课，内容是情绪控制，希望向我询问有关情绪方面的知识。我也就随便和他说几句。

   说情绪控制是不完整的，应该称情绪管理为好。当然情绪管理中，大多数是情绪控制，但是单纯的情绪控制不是最积极的办法，过度控制有危害，怎么样管理是我们心理卫生的任务。我想，人所谓成熟的程度，就是情绪管理的水平，小孩子就是一天三个变是因为不成熟，大人就能够喜怒不形于色表示成熟，刘备的厚黑学甚至能够利用自己的情绪为自己服务，许多心理病人的心理问题的情绪表达也是不成熟和不健康。

西方人表达情绪比较直截了当，爱就是爱，恨就是恨。中国人表达情绪比较婉转，甚至习惯用身体表示情绪，如爱护叫体贴。现代社会的职业训练是比较明显的，当然职业化的要求情绪管理，家庭的情绪不带到工作岗位，那样会影响工作；单位的烦恼不带回家庭，那会影响幸福。哪怕个人再痛苦，也不能够带着情绪去工作，去影响别人。

   情绪无所谓道德判断，无所谓好坏之分，只有合适不合适之分。当然如果情绪出了问题，伤害了别人，那也不是情绪的错误，而是情绪的方向错误，是产生情绪的人出了问题，就象刀一样，在凶手那里才是凶器。

但是情绪有消极和积极之分，然而消极的情绪不是绝对不好，如流泪是个消极情绪，一般认为不好。如果一个人悲伤过度，精神就要崩溃，而此时哭不出来的话，那是相当危险的，想方设法是他哭出来，就可以暂时缓和，要他马上笑起来既不现实，甚至更加危险。因此说，消极的情绪表达，暂时的使用是有效果的。

   我们一般描述情绪，大约有几个方面，一是人人都有情绪，包括动物都有；二是情绪的反应和事物的性质需要一致，如大家高兴的事情就高兴，如果大家认为应该高兴的事情，而却悲伤，大约是情绪倒错；三是情绪反应的量应该和事物一致，如拾到100元钱，普通人可以高兴一点点，如果他高兴了一年时间，那就有问题了；四是人是情绪的主人，也就是说我们能够管理情绪，而不是情绪管理我们；五是要学习情绪的适当发泄，因为情绪的压抑是导致许多心理和身体疾病的重要原因。

   我们知道人类的文明的发展历史，就是情绪控制的历史，也是神经症的发展历史。过去我们的情绪可以随便表达，所以我们没有心理问题，象原始社会，象儿童时期。但是我们的社会关系密切了，我们大了进入了社会，社会必须有些规范，就是在满足自己的同时，不能够伤害别人，我们就得控制自己的情绪，控制过度，再加上扭曲的结果就是神经症。

   但是，我们人类也是比较聪明的，从开始进入文明，控制情绪那天开始，我们就学习了发泄情绪的办法，可惜的是医院落后情绪控制。中国古人说，言不尽歌之，歌不尽舞之，大约就是用其他办法表达情绪，合理发泄。前面的情绪发泄当然也有水平高低之分，最低水平大约就是任其情绪发泄，只顾自己舒服，不想别人感觉，结果是伤害了别人，最后还是伤害了自己；稍微高的水平就是控制自己的情绪；再高水平就是为了防止精神崩溃，向其他不伤害别人的地方发泄，当然如果伤害了自己，也就形成了神经症；高水平的就是升华发泄，许多艺术家，文学家，实际上就是找到既发泄自己的情绪，又符合社会文化的方式发泄，象李白等，因此说文学是情绪的表达方式，或者说艺术就是别人能够读懂的情绪；最高水平就是情绪的自然表达，恰倒好处，并且为己所用，我说了就象刘备，他的情绪甚至为千古传颂。我们现实生活的人，大部分应该学习高层次的情绪表达方式，有些兴趣爱好，有些朋友同学，有些发泄途径，有些体育活动，这样就可以维持自己的心理健康。

   我们是情绪的主人，我们的情绪对我们的健康非常重要。许多身体疾病，心身疾病，写高血压等，都是情绪问题产生的。因为情绪的紊乱，时间长了，问题重了，必然影响到神经系统，神经系统就必然影响了身体机能，从功能变化到器质变化，疾病就是这样产生的。因此预防疾病，得从管理情绪开始。

   陈老师和我进一步沟通的情绪的管理，他认为现在的家长和老师的情绪问题都比较严重，需要进行管理。我们的家长对孩子少了赞美教育，缺乏教育艺术，往往认为孩子的优点不讲少不了，孩子的缺点不讲跑不了。他说他的孩子过去不爱和大人打招呼，他一次见到孩子认识的老朋友，之前就告诉孩子这个叔叔过去怎么样好，常常买礼物给他，我们见到他是否应该表示一下，孩子点了头。结果看到老朋友时，孩子打招呼的声音很小，陈老师就大声说，某某朋友，我孩子向你问候呢，结果那朋友大为欣赏，忙着和孩子打招呼，使孩子的打招呼形成了奖励反应，以后打招呼就自然多了，声音大了。

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