从髙血压谈健康四大基石

余天泰

    高血压是当今全球流行最广的一种心血管疾病，已成为世界重大公共卫生问题，发病率高，病死及致残率也高，严重威胁着人们健康，是人类健康“大敌”。其患病率在欧美等发达国家约15—20%，我国为18.8%。目前全世界有高血压病人6亿多，而我国竟占1.6亿。为此，高血压引起了各国的广泛关注。我国政府决定，从1998年开始，将每年的10月8日定为“全国高血压日”，WHO亦决定，从2005年开始，每年的5月13日为“国际髙血压日”。目的是唤起人们及全人类对髙血压的重视，自觉行动起来与髙血压作斗争。

一、什么是血压？

   我们人的心脏就像个水泵，它日夜不停地跳动而将血液输入动脉血管。犹如自来水在水管内流动时对水管壁形成压力一样，血液在血管内流动时对血管壁也会产生一定的压力，这就是血压。当心脏在收缩时将血液挤入动脉，这时血管内血压所产生的最高压力，称为收缩压（俗称高压）；而心脏舒张时，动脉血管内的压力降到最低，则称为舒张压（俗称低压）。

二、正常血压和髙血压的诊断标准是多少？

   《中国高血压防治指南》（2005修订版）规定：

  正常血压：<120/80mmHg；

  正常高值：120—139/80—89mmHg；

  高血压：≥140/90mmHg  （3次以上，非同日值）

三、高血压有什么症状？

   高血压通常没有特别的症状，少数人可能有头晕、头痛、眼花、耳鸣、乏力、心悸、记忆力减退等症状，但相当一部分人在出现严重并发症时，才知道自己有高血压，然而有的己失去治疗机会。因此，有人把髙血压称为“无声杀手”。

四、哪些人易患高血压？

易患高血压的人有：

1、超重和肥胖的人；

2、食盐过多，饮食中钾和钙摄入不足者；

3、常超量饮酒及吸烟者；

4、有高血压家族史者；

5、长期处于髙度紧张状态，心理压力重的人。

五、高血压有何危害？

    高血压损害的主要“靶器官”有：

  心---左心室肥厚、高心、冠心、心衰等；

  脑---脑动脉硬化、脑出血、脑梗塞、老年性痴呆；

  肾---肾动脉硬化、肾功能衰竭；

  血管---动脉硬化等；

  眼---眼底动脉硬化、出血等。

    高血压是心脑血管疾病的元凶。目前，我国有心脑血管病及其先兆病人达3亿多，每年死于心脑血管疾病者约200万人，占总死亡人数46%，居各种死因之首，髙于美、加、法、日及瑞士等国。

六、高血压可以预防吗？

   国内外大量实践证明，完全可以。

   预防高血压的关键在于，建立健康的生活方式，而且越早越好，最好是从儿童抓起。

   具体措施，当推WHO倡导的“健康四大基石”（又称维多利亚宣言）：

         合理膳食

         戒烟限酒

         适量运动

         心理平衡

（一）合理膳食

     二句话，十个字----“一二三四五，红黄绿白黑。”

“一”：  l袋鲜牛奶/天；

“二”：  250g碳水化合物---5一8两主食（米饭或馒头）；

“三”：  三份高蛋白

            一份：

                l两瘦肉 /l个大鸡蛋 /2两豆腐 /2两虾/2两鸡和鸭/半两黄豆

“四”：  牢记四句话

       有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

         （WHO建议：成人每天食盐5一6g）

“五”：  500g新鲜蔬菜水果

            比例： 8：2

“红”：  1个西红柿/天，或1一2两干红葡萄酒/天；

“黄”：  指黄色蔬菜水果---如南瓜、胡萝卜、红薯、柑桔、老玉米、哈密瓜等；

“绿”：  指绿茶、绿色蔬菜和水果；

“白”：  指燕麦粉或燕麦片；

“黑”：  指黑木耳（15g干黑木耳=75mg肠溶阿斯匹林之作用）；

（二）戒烟限酒

     吸烟有害健康；

     酒是一把双刃剑，适量饮酒对健康有利，但超量饮酒有害无益。

              适量饮酒的“量”：

     酒精：国际30g/ 天，我国15g/天 =白酒25ml/

          啤酒300ml/ 干红葡萄酒100一150ml。

（三）适量运动

     最好的运动是散步，步行是减缓动脉粥样硬化最有效的方法。

     “三五七”原则：

             “三”----3公里以上/天；

             “五”----5次以上/周；

             “七”----达中等运动量，运动时心率：

                     心率+年龄=170 （有氧运动）

     另外，推荐“六字诀”（六字气诀）：

     六字诀为唐.孙思邈等历代医学家所推崇，具有调整人体气机状态、养生祛病延年的作用。方法：

     用口发“嘘（Xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（Xi，四声）、吹（Chui）、嘻（Xi，平声）”六个字发音（可出声或只摆口型不出声，低频，松静匀长），每字发音6次后，再依次发下一字音，每天习练1一3次。

（四）心理平衡

     心理平衡是健康的金钥匙，其作用超过一切保健措施作用的总和。

     大凡长寿者有两大共同特点：

       1、心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；

       2、勤劳。

     因此，要健身，先健心，做到淡泊名利，恬澹虚无，宠辱不惊。

               最好的医生是自己

               最好的运动是散步

               最好的药物是时间

               最好的心情是宁静

      据研究报道，若坚持按“健康四大基石”要求去做，能使高血压减少55%，脑中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。一句话，能使危害人类健康的主要慢性疾病减少一半以上。

      总之，健康的金钥匙就在您手里，就掌握在您手里。为了健康，让我们大家都努力按照WH0所倡导的“健康四大基石”要求去做吧！