消除紧张有妙法

   庐山心理卫生专科医院吴剑 332008

  也许大多数人都有这样的体验，第一次登台讲话，小伙子第一次约会，第一次面对镜头，关键的时候却紧张起来，十分尴尬。适度的紧张是有利的，过度的紧张则影响人的心理状态，甚至危及心理健康。下面办法也许可以帮助你消除这些紧张情绪。

  ⒈自信。心理紧张，大多数缺乏自信心。认为自己不如别人，实际上，这仅仅不过是自己的想象，看不起你的正是你自己。平时要注意锻炼自己，战胜自卑感，培养自信心。到关键时刻，你要恒下一条心。

  ⒉冷静。生活中年愉快的事情总是会发生，你应该心平气和，冷静对待。既然事情已经成为定局，就不要过多地去考虑。你可以去看一场电影，参加一次舞会，或者到大街上走一走，心理松弛一下。情绪趋向镇静时，再去办事。

  ⒊倾诉。你有困扰时，不要憋在心理，不妨把它说出来，让亲友同事想些办法，这有助于解决问题，当然倾诉心声，要看对象，不能有意夸大事情的真相，免得人家产生厌烦的心理。

  ⒋忍耐。遇到棘手的事情，不知道怎么办？心理不免紧张。但不要发脾气，不然，你将成为不受欢迎的人。因为，尽管你出了气，心理松弛了，但是却留下了后遗症，使你的心理更加烦恼，紧张。正确的方法是忍耐，等待时机成熟，再着手解决问题。

  ⒌谦让。一件好事，可能大家都想得到它，人人都不肯让步，必然会处于紧张状态。这时你退一步，不但摆脱了困境，同事也会被你的真诚感动，也有利于今后得到别人的帮助。

  ⒍宽容。对别人要宽容，善良，允许别人和你的看法不一致，别人侵犯了你的利益，倘若无碍大局，应该适当原谅对方。要善于理解别人，理解是对朋友的最大的帮助和支持，不应该苛求别人的行动，而应该发现其优点。

  ⒎豁达。在现代社会的竞争中，每个人有胜有败，面对强者，应该发奋直追，面对弱者，应该多为他人提供帮助，和睦相处。另外不要为几句闲言斤斤计较，争论不休。一个有良好教育的人，对那些可能引起自己不快的言行往往是一笑置之，用微笑和沉默来解除尴尬。

  ⒏助人。如果情绪难以控制，不妨主动为他人做些事情，或者收拾一下办公室等，这样有助于呼起内心的愉快心情，自己的感情也会得到不同程度的转移，使心情趋于平静。

  ⒐有序。工作忙，头绪多，一件事情没完又去做另外的事情，结果什么事情都没有做好，紧张有序，集中精力干好每一件事情，会使你始终带有安全感，信心感。

  10.量力。环境和机遇能够助成功者一臂之力，但是对许多人来说，并不一定能够碰到，任何事情都存在着现实和可能，因此没有必要脱离现实去给自己出难题，难以企及的要求，可能尽你最大的努力去做，但是做不到，则不要勉为其难。

    1997、9、3