如何消除愤怒？

      --庐山心理卫生专科医院院长  吴剑  332008

    心理学家说过：一个人如果没有任何阻碍和挫折，他将永远保持其满足和平庸状态。人在受挫后最容易出现的情绪反应是愤怒。愤怒最容易导致攻击行为，如一个人当面受辱，就会反唇相讥。如果某些原因使攻击不能实现，就会采用“迁怒”的方式间接攻击，伤害不相干的人和物品，这可缓和愤怒情绪，但不聪明。达尔文说：脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。江山易改，本性难移。发脾气的确身不由己。愤怒的人只有35%能控制住自己的情绪。愤怒是心理问题，怎么解决呢？

   ⒈必须让自己进入冷静状态，分析愤怒来源，知道原因多半可以控制。

   ⒉合理宣泄。如失恋后可以大哭一场。受到压抑有时会重复做没有意义的动作，一方面处于焦虑，一方面是自我安慰行为。

   ⒊改变环境。遇到不愉快，离开原来环境，效果立杆见影。户外活动可以解除胸中郁闷，摆脱应激心理。

   ⒋回避。同一个人使你愤怒，不妨回避他，或借故不见，让他知道你没有对不起他，是他冒犯了你。

   ⒌学会放松。遇到愤怒源，马上深呼吸。在愤怒发作时，马上户外活动。运动可以中断肌肉应激。

   ⒍调节饮食。情绪受到食物的影响。常常发脾气时，可以吃些富钙食物：牛奶，鱼干，虾皮或者钙片，不知不觉愤怒就消。