班森博士的静坐技巧

1. 首先找一个宁静，不会令人分心的环境。
2. 集中精神于一个字或片语。
3. 安静地坐直。
4. 轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来。
5. 现在，正常地呼吸。
6. 不要因外界而分心。
7. 持续10-20分钟。