几天前，应健康时报之约，写了一篇稿子，原文如下：

春天：预防心理疾病，合理宣泄压力（主）

社会“热点”引发的思考（副）

北京青年压力管理服务中心主任、心理学博士  熊汉忠

    刚刚过去的阳春三月原本应该是春光明媚，春暖花开的季节，结果却让空气中充满了血腥的味道。自杀、杀人案件不断，让人应接不暇，而这些大多是因为当事人的心理偏离了常态，甚至出现严重障碍所导致的极端行为。我们常说和谐社会，首先需要的其实是心理和谐。

    最近几年的一些网络红人如芙蓉姐姐、凤姐、犀利哥、“春哥”、“曾哥”等等，还有常人难以想象的大兴灭门案、南平医生连杀8个孩子等诸多的“热点”事件，所折射出来的也正是现代人的病态心理。

    心理有病了，其实也没关系，社会压力如此之大，竞争如此激烈，有点心病也是很正常的，但关键是要知道自己心理有病，这样才可能去正视，去治疗！

    春季是多种心病高发的季节，尤其是抑郁症。因为春季气候变化相对剧烈，时晴时雨、忽冷忽热，以及让人压抑的阴霾天气等，常常会导致人体的内分泌失调以及神经系统的功能紊乱，如果再碰上大的工作与生活压力，或者遭受严重的失败而导致的挫折感，而又缺乏足够的有效方法去应对，那么，就很容易出现上述的极端行为：有自杀倾向与行为的人，相当一部分都是抑郁症患者，他们宣泄压力的指向是向内的、自残式的，最终毁灭的是自己；有杀人或其他严重攻击倾向与行为的人，孤独与冷漠常常是他们的主要特征，而且往往缺乏足够的甚至正常的社会支持，他们宣泄压力的指向是向外的、报复性的，在攻击与毁坏社会的同时，也导致自身的毁灭。

    那么，如何预防抑郁？又该怎样合理宣泄各种压力呢？

    典型的抑郁症有三个主要症状，即情绪低落、思维迟缓、行动抑制。情绪低落（两周以上）常常伴随兴趣减低、悲观厌世以及自我评价过低等，因而常有自杀念头和行为；思维迟缓表现出来的是主动性差、记忆力与注意力差、脑子空空因而思考问题困难等；行动抑制就是不爱活动、浑身发懒，不仅行动缓慢，而且言语减少，严重的可能不吃不动，甚至生活都不能自理。对于有抑郁倾向的人，应该有意培养和享受自己的兴趣，多从积极的角度看待自己和周边的世界，多参加社会活动以建立更完善的社会支持系统，多参加户外活动以接触更多的阳光，多参加体育锻炼以调动身体的能量，这些措施在一定程度上既可以有效预防与缓解早期轻微的抑郁症，也可以预防抑郁症的复发；而对于严重的抑郁症患者，除了尽可能采用上述措施之外，心理治疗甚至药物治疗显然也是必要的。而作为抑郁症患者的亲朋好友，理解和支持是不可或缺的。

    尽管抑郁症的患病人群有增加的趋势，但毕竟更多的人还是正常的，他们需要的只是如何去有效应对各种压力。缓解压力的方法很多，具体方法却是因人因时因事而异，但所有的方法都必须同时满足两个基本的要求，一是当事人因此而感到放松、舒服，二是不能对社会、对他人有损害。人们之所以觉得压力大，除了外在的因素之外，更主要的还是内在的原因，包括三个分离：第一个是个人与自然的分离。离自然越远，抗压能力就会越差，因此，增加户外尤其是郊外活动、按照自然节奏调整生活习惯（早睡早起、合理膳食等）就是拉近个人与自然的距离，从而起到缓解压力的作用；第二个是个人与社会的分离，这其中主要就是人际距离的越来越远，因而导致社会支持系统的薄弱甚至缺失。因此，建立和谐的人际关系（家人、朋友、同事等），实际上就是增强了自身的抗压能力；第三个是个人自身的心与脑的分离。其结果经常就是：过分追求物质化的有形的东西，同时减少甚至完全忽略内心精神层面的追求，通常会导致信仰的缺失，因此，这种缺乏精神支柱的人，往往很少倾听自己内心的声音，其抗压能力可想而知。

    因此，针对上述三个分离，分别采取措施建立有效的连接，从而让个人与自然之间、个人与社会之间、心与脑之间，都能达到平衡与和谐的状态，这样就能有效应对与缓解各种压力。

    【今天的《健康时报》第七版豋出来，题目和内容都做了一些修改，也放在这里：

防抑郁试试三招（主）

走出门去、多交朋友、多与心灵对话（副）

北京青年压力管理服务中心主任、心理学博士  熊汉忠

   刚刚过去的阳春三月原本应该是春光明媚的季节，结果空气中充满了血腥的味道。自杀、杀人案件不断，让人扼腕叹息，而这些大多是因为当事人的心理偏离了常态，甚至出现严重障碍所导致的极端行为。

   春季是多种心病高发的季节，尤其是抑郁症，常常在春季复发。因为春季气候变化相对剧烈，时晴时雨、忽冷忽热，常常会导致人体的内分泌失调以及神经系统的功能紊乱，如果再碰上工作生活压力大，或遭受严重失败，那么，就很容易出现极端的行为。

    其实更多的人只是因为压力带来的抑郁情绪障碍，没必要扣上“抑郁症”的帽子。人们之所以感觉压力大，主要是因为三个分离：

    第一个是个人与自然的分离。离自然越远，抗压能力就会越差。

    第二，是个人与社会的分离，这其中主要就是人际距离的越来越远，因而导致社会支持系统的薄弱甚至缺失。因此，建立和谐的人际关系，实际上就是增强自身抗压能力。

    第三个是自身的心与脑的分离。人们过分追求物质化的东西，同时忽略精神层面的追求，通常会导致缺乏精神支柱，其抗压能力可想而知。

    因此，针对上述三个分离，分别采取措施建立有效的连接，从而让个人与自然之间、个人与社会之间、心与脑之间，都能达到平衡与和谐的状态，这样就能有效应对与缓解各种压力。

    所以，防抑郁概括起来就是：走出门去，多交朋友，多与心灵对话。

相关链接：

典型的抑郁症有三个主要症状：即情绪低落、思维迟缓、行动抑制。情绪低落两周以上，常伴随兴趣减低、悲观厌世以及自我评价过低等；思维迟缓表现出来的是主动性差、记忆力与注意力差、脑子空空等；行动抑制就是不爱活动、行动缓慢、言语减少。2010年4月8日】