最近，经常有人问我如何有效缓解压力，或者在遇到紧张局面时如何尽快让自己放松下来。我想，方法很多，而在所有的放松方法中，我最推崇的就是深呼吸，因此推荐最多的自然也就是深呼吸了。

深呼吸的特点是：简单、实效、又不花钱。

做好深呼吸要注意的几个关键点：深、慢、均匀。

深呼吸之所以能够让人放松身心，主要原因就是深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统。

在人体中有一套自主神经系统（即植物神经系统），虽然能够调节人体内脏活动与其他生命活动，包括循环、消化、呼吸与体温调节等，但是却基本上不受人的意识控制。在自主神经系统中，又包含两个部分：交感神经系统与副交感神经系统。这两个部分总是处于相互排斥状态，就像汽车的加速器（交感神经系统）和制动器（副交感神经系统）一样：当交感神经系统被激活时，会促进机体的能量消耗，同时通过释放压力激素（肾上腺素、去甲肾上腺素），在降低消化系统活动的同时，使呼吸与心率加快、肝脏释放葡萄糖，使身体做好运动准备（应对压力的“战”或“逃”反应），这就是人们经常感受到的压力紧张状态，时间长了，就会觉得疲劳、消化系统最先出现问题等；而在副交感神经系统被激活时，则会使能量得到保护，身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能（相对于交感神经的分解代谢功能），可以促进细胞重新获得能量。副交感神经激活后，可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体放松下来。每当深呼吸时，副交感神经系统就被激活，因而能够迅速缓解紧张，从而达到身心放松的目的。事实上，经常做深呼吸的人，心态会更加平和，其呼吸频率、心率、肌肉紧张度等都会相应低于同年龄的人。

我本人是深呼吸的直接受益者，从第一次走上大学讲台时迅速缓解紧张、80年代乙型肝炎的完全康复、一直到现在的心率较低（昨天体检结果：60次/分钟）、心态平和等，都是长期深呼吸养成的好习惯所致。也正因如此，在每次企业培训时，我都是极力推荐这种简单易行而又行之有效的好方法。