究竟怎样做才能快乐

　　究竟怎样做才能快乐

　　当然，许多人想要更快乐。那么他们应该怎么做呢？这就利伯米尔斯基和

赛利格曼以及其他选择这领域的人的研究方向。参与“想三件好事”法研究的

米勒发现，对开始参加宾夕法尼亚大学赛利格曼小组的人来说很简单。赛利格

曼的同事阿克西亚·帕克斯说，人们自觉地这样做，因为会有立竿见影的效果。

这会使人们更注意发生的好事，同时会使他人忘记每天发生的不愉快。米勒说：

“训练

让她更关注生活中好的方面，现在她每天找出10到20件好事而不只是3件。

　　赛利格曼小组的另一个证明有效方法是让人们看到自身的实力所在。方

法

是，在一个特殊的调查问卷中找出自己五个最突出的地方。在其后一周的每

一天，他们都以一种新方法，运用自己的一项或多项能力。这些能力包括

幽默感、调动积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的发出点是

利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情。

　　这两种方法都包含在五项测试中，大约有超过500人访问了叫“可信的

快乐”的网站。赛利格曼和他的小组在去年的报告中称，在他们对参与者进

行的6个月跟踪调查中，这两种方法增强了快乐感并降低了抑郁症的发生，

在坚持经常这么做的人身上效果更好。帕克斯说：“一个相关的研究近期已经

展开，正在研究的另一方法是：让人们在生活中增加情趣，比如洗热水澡或

享用一顿美餐。还有一个方法是让人们写下他们想要记住的事，帮助他们使

生活更符合其真正需要。”

　　同时，伯米尔斯基也在测试一些其它的简单方法。她说：“这并不是象

　　一些办法在部分人身上的效果更好，所以找到一个适合自己的方法非常

重要。但是想知道采用这些方法后快乐到底会增加多久，这需要更长的时间。

任何长期的影响可能取决于人们坚持的时间长短。”丹尼尔说：“事实上，

快乐可能真的与工作和坚持有关，快乐是一个过程，而不是某一地点。所以，

我们中的许多人会觉得所有事情都做好了，达到了确定的目标，一切事情都

井井有条，我们就会感到快乐....但一旦我们实现了新目标，我们还需要设

立新的目标，采取新的行动。”(任秋凌）