文/了悟新斋

（本文参加了地震博客征文：我们共建一个家，敬请支持）

汶川大地震给当地人民群众的身心健康造成了极大的损害，我们除了要给予他们以物质的支持帮助他们重建家园之外，还应该重视对他们的心灵的抚慰，帮助他们学习和掌握一些自我心理调节的方法，让他们早日从恐惧、焦虑、紧张、郁闷等不良情绪中走出来，提高心理承受能力，振奋精神，树立信心，创造明天美好新生活。

下面介绍几种简便易学效果不错心理调节的方法：

其一，暗示调节法。

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

其二，呼吸调节法。

呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节法。

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

其四，音乐调节法。

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐。《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。

其五，自我调节法。

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不干活，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，和朋友聊聊天，看看电视等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、积极向上的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理衡量，心理舒畅，消除疲劳。

其六，放松调节法。

特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下：

1.选择一个空气清新，四周幽静的环境。

2.暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常学习、工作事务。

3.选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。

4.活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。

5.保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

6.意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，克服焦虑恐惧，战胜疲劳的关键。

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