西北师范大学-- 左利平

大众心理学：如何衡量个体的心理健康

对于个体心理健康水平评估的标准，学术界有不同的观点，特别是临床派和学院派各执一词，争论不休，但从个体的生理、心理和社会适应三个维度看，我认为个体心理健康评估的标准应遵从临床派、学院派的观点。

目前，比较认同和普遍采用的个体心理健康评估标准有两种。

1.临床标准；以有无精神病作为评估个体心理健康的标准，即个体的心理活动是否正常，根据这个标准，没有精神病性症状就是心理健康。具体评估要根据精神病性障碍的定义及精神病的类型、神经症类型来诊断。

如果，按照这个标准评估，我国现有精神病人（重症）1800万；每年有30万人自杀；精神病已成为我国公民各类疾病发病的首位。

2.学院派标准（理想的健康标准）；世界卫生组织在20世纪末提出的；一是悦纳自我；二是善于与人相处；三是接受现实；四是热爱生活；五是调适自己的情绪；六是人格健全；七是智力正常；八是行为符合年龄特征；九是社会功能正常发挥。

3.体验标准；是指以个人的主观体验和内心世界的状况为主，做出恰当的自我评价。

针对不同的年龄群体，针对不同的职业群体，心理健康的标准也有不同。心理健康标准，既是一种能力标准，也是一种判断标准。

例如，党政干部，如何评价这个群体个人的心理健康（心理成熟度）？有心理健康专家认为，应从以下父母评价。

1.觉察和调适自己的情绪；2.懂得没有所谓的理所应当；3.归根结底要为自己活着；4.不再执着永恒；5.每天保持学习的习惯；6.保持平和积极的心态；7.学会不那么锋芒毕露；8.懂得照顾好自己的身体；9.但行好事，莫问报德；10.凡事量力而行；11.先解决事情，再总结教训；12.学会向前看；13.不轻易给他人下定义或贴标签；14.学会真诚的赞美他人；15.不倨傲、不贪功；16.学会自我保护；17.明白每个人都是独一无二的；18.坚持多做一些正确的事。

再比如，公民个体的身心健康如何评价呢？1.养成少吃零食的习惯；2.用蜂蜜替代白糖，预防糖尿病；3.每天喝一杯天然果汁，不加糖；4.每天排便一次，不忍便；5.多吃膳食纤维，少吃肉；6.吃食物多咀嚼，帮助肠胃消化；7.不胡思乱想，不担心、少生气；8.每天坚持晒太阳30分钟；9.每天至少睡眠7小时；10.每天喝7杯开水；11、每天走步30分钟；12.11时前上床睡觉；13、珍惜友情，积极沟通；14.学会感恩，多助人；15.活在当下，体验美好；16.健康与勤奋不冲突；17.身心需要适当。

健康很重要，不要我说，没有健康，你拥有的一切都会化为零。

健康，不仅是没有疾病，更为重要的是要积极预防，养成良好习惯，有一个积极阳光的心态，自觉促进自己的健康，你是你健康的第一责任人。